Šķidruma diēta

Slepena diēta, kas tiek piedāvāta dārgos kūrortos! Tieši uz viņu Andželīna Džolija zaudē svaru. Tagad jūs varat to atkārtot mājās, zaudējot līdz 10 kg 2 nedēļu laikā.

Šķidrais uzturs ieguva popularitāti šīs tūkstošgades sākumā un uzreiz izraisīja šļakatu. Pat šodien tas paliek daudzu dārgu spa centru noslēpums, kur pasaules zvaigznes sakārto savu figūru. Šīs tehnikas pamatā var būt visdažādākie produkti, bet tikai tie, kurus nevajag ēst, bet dzert.

Labi izvēlēta dzeršanas diēta ir lielisks veids, kā ātri atbrīvoties no liekā svara bez sāpīga badošanās, vienlaikus attīrot zarnas un noņemot kaitīgās vielas no audiem.

Šķidruma svara zuduma iezīmes

Visā svara zaudēšanas periodā dzeramā uztura diēta sastāv tikai no šķidras zemas kaloritātes pārtikas.

Izmantojot pareizo pieeju, dzeršanas diēta būs pēc iespējas efektīvāka svara zaudēšanai, kā arī nesīs ievērojamu labumu ķermenim - svārsta līnija var būt 10 kg uz augstas kvalitātes tīrīšanas, vispārējas dziedināšanas un atjaunošanās fona.

Plusi un mīnusi

Papildus iepriekš minētajām dzeramā pārtikas sistēmu priekšrocībām tām ir vēl vairākas svarīgas priekšrocības salīdzinājumā ar citām diētām:

1. Tie tiek pārnesti ļoti viegli, bez nogurdinošas bada sajūtas.
2. Drošs veselībai, nerada vielmaiņas stresu.
3. Pilnībā noņemiet toksīnus, toksīnus, sabrukšanas produktus.
4. Ļauj saglabāt fizisko sniegumu, garīgo aktivitāti, labu garastāvokli.
5. Piesātiniet ar būtiskām barības vielām.
6. Pamatojoties uz daudzveidīgu ēdienkarti, kurai nav vajadzīgas īpašas maltītes vai rūpīga kaloriju skaitīšana.

Šo tehniku nav ieteicams lietot ilgu laiku (vairāk nekā 14 dienas) šādu trūkumu dēļ:

1. Izteikts diurētiskais efekts, kas var izraisīt mikroelementu trūkumu.
2. Cietā ēdiena trūkuma negatīvā ietekme uz kuņģa -zarnu traktu.
3. Nelīdzsvarotība uzturā.

Diurētiskā efekta un ievērojama šķidruma daudzuma izvadīšanas dēļ aizcietējums var kļūt par vienu no šķidrā uztura nepatīkamajām sekām. Lai novērstu šo problēmu, ieteicams lietot uzlējumus vai augu izcelsmes preparātus, kuru pamatā ir senna. Turklāt pati senna ir izdevīga svara zaudēšanai, jo tā ļauj attīrīt zarnas un novērst tauku uzsūkšanos zarnu sienās.

Bet šo diezgan spēcīgo caurejas līdzekli nevajadzētu pārmērīgi lietot. Parasti senna netiek izmantota tīrā veidā, bet tiek sajaukta ar citām augu izejvielām, lai pagatavotu uzlējumus. Visbiežāk tiek piemērota šāda maksa:

• senna lapas - 10 g;
• pienene - 10 g;
• pētersīļu zaļumi - 10 g;
• nātre - 10 g;
• diļļu sēklas - 5 g;
• piparmētra - 5 g.

Visas sastāvdaļas sajauc, pēc tam 1 ēdamkarote. l. kolekciju ielej ar 1 glāzi verdoša ūdens. Pēc 3 stundu ilgas infūzijas dzēriens tiek filtrēts un ņemts pēc ēšanas. Šajā gadījumā deva jāpalielina katru dienu - sākot no vienas glāzes, samazinot līdz divām un pēc tam atkal samazinot līdz vienai.

Kā pareizi ievadīt

Šķidrai diētai nepieciešama ļoti rūpīga sagatavošana, jo visi orgāni un sistēmas ir jāpielāgo radikālām izmaiņām uztura principos un uztura sastāvā. Sagatavošanas periods ir paredzēts 3 dienām, kuru laikā ir jāievēro šāda izvēlne:

Diena 1

• 8: 00 - piena griķi, auzu pārslu vai mannas putra;
• 10: 00 - fermentēts piena dzēriens ar zemu tauku saturu;
• 13: 00 - bieza dārzeņu zupa, daļa vārītas teļa gaļas ar 1 maizes šķēli;
• 16: 00 - 1 citrusauglis vai ābols;
• 19: 00 - dārzeņu sautējums;
• 21: 00 - raudzēta piena dzēriens.

2. diena

• 8: 00 - tvaicēts veģetārs ēdiens;
• 10: 00 - silts piens;
• 13: 00 - teļa gaļas porcija ar griķu biezputru un zaļumiem;
• 16: 00 - Indijas rieksti;
• 19: 00 - kartupeļu biezeni ar pienu;
• 21: 00 - raudzēta piena dzēriens.

3. diena

• 8: 00 - kartupeļu biezenis bez piedevām, atšķaidīts ar buljonu līdz šķidram stāvoklim;
• 10: 00 - zāļu uzlējums;
• 13: 00 - burkānu salāti ar nedaudz medus;
• 16: 00 - jogurts;
• 19: 00 - tāds pats kartupeļu biezeni kā no rīta;
• 21: 00 - kefīrs.

Klasiska dzeršanas diēta

Šķidrās svara zaudēšanas metodes var būt no diezgan izsalkušiem līdz visgrūtākajiem. Vispieņemamākā un visizplatītākā ir klasiskā diēta. Viņš ir ja ne pilnīgi nekaitīgs, tad jebkurā gadījumā ne tik "ļauns" kā citas sugas.

Diētai jābūt šādai:

• 8: 00 - auzu novārījums;
• 9: 00 - dārzeņu buljons;
• 10: 00 - tīrs verdošs ūdens;
• 11: 00 - augļi vai dārzeņi svaigi, atšķaidīti ar ūdeni proporcijā 3: 1 (labākais no visiem āboliem, apelsīniem, bumbieriem, burkāniem, tomātiem, selerijām);
• 12: 00 - piens ar zemu tauku saturu;
• 13: 00 - tīrs verdošs ūdens;
• 14: 00 - ogu, augļu vai žāvētu augļu kompots;
• 15: 00 - gaļas buljons;
• 16: 00 - tīrs verdošs ūdens;
• 17: 00 - tīrs verdošs ūdens;
• 18: 00 - augļu sula, kas atšķaidīta ar ūdeni proporcijā 3: 1 (labākais no visiem āboliem, apelsīniem, bumbieriem vai vīnogām);
• 19: 00 - dārzeņu buljons;
• 20: 00 - tīrs verdošs ūdens;
• 21: 00 - jogurts.

Novārījumu receptes:

• auzu pārslas - ½ glāzes auzu uz 1 litru ūdens, vāra 30 minūtes, notecina;
• gaļa - 200 g smalki sagriezta liesa teļa gaļa uz 1 litru ūdens, vāra 60 minūtes, notecina;
• dārzeņi, augļi, ogas - 300 g neapstrādāta vai 100 g sausa uz 1 litru ūdens, vāra 10 minūtes, notecina.

Šķidrās diētas šķirnes

Ir pietiekami daudz šķidru diētu veidu, kuru pamatā ir dažādu dzērienu vai biezāku mīkstu ēdienu izmantošana - kokteiļi, sulas ar mīkstumu, ēdieni ar biezeni. Galvenais ir tas, ka ar šādu pārtikas sistēmu jūs nevarat ēst neko, kas prasa košļāt - visam ēdienam jābūt dzertam. Jāpatur prātā, ka ievērojama daļa šķidro diētu ir diezgan droša veselībai, taču ir tādi, kas var reāli apdraudēt labklājību. Tāpēc jums tie jāizvēlas, ņemot vērā ne tikai efektivitāti un garšas vēlmes, bet arī medicīnisku iemeslu dēļ.

Grūti

Gandrīz visas ļoti stingrās dzeramā pārtikas sistēmas ir diezgan grūti panesamas, jo tajās ir ļoti maz kaloriju, tās ir saistītas ar pastāvīgu bada sajūtu, kā arī rada smagu stresu visām sistēmām. Visbiežāk šo diētu pamatā ir ūdens vai dzidri dzērieni.

Ūdens

Vissmagākā šķidrā diēta ir ūdens. Tās noteikumi aizliedz izmantot jebko citu, izņemot ūdeni. Patiesībā šī svara zaudēšanas metode ir parasts gavēnis, tāpēc to ieteicams izmantot kā badošanās dienu. Šāda svara zaudēšanas galvenais noteikums ir ūdens kvalitāte - tam jābūt tīram, nevārītam, nevis mineralizētam, bez gāzes. Atkausēts vai nostādināts, un pēc tam izlaists caur filtru ir lieliski.

Ir nepieciešams uzsākt svara zaudēšanas procesu ilgāk, nekā norādīts vispārējos šķidrās diētas noteikumos. It īpaši, ja kurss ilgst vairāk nekā 3 dienas. Vismaz vienu nedēļu jums jāievieš pārtikas ierobežojumi - vispirms jāatsakās no neveselīgas pārtikas un pēc tam pilnībā jāpāriet uz augu pārtiku.

Sēdēt uz ūdens, pārvarēt nogurdinošo izsalkumu, nav jēgas. Šāds bada streiks nedos pozitīvus rezultātus, bet tikai izraisīs stresu, vājumu, garastāvokļa pasliktināšanos un palielinātu tauku uzkrāšanos.

Tāpēc, ja ūdens bads izraisa smagu diskomfortu, labāk no tā atteikties, izvēloties vieglāku svara zaudēšanas iespēju.

Caurspīdīgs

Vēl viens no visgrūtākajiem dzeršanas paņēmieniem svara zaudēšanai ir tā sauktā dzidrā šķidruma diēta. Tas ir balstīts uz ne tikai cietu pārtikas produktu, bet arī necaurspīdīgu dzērienu noraidīšanu.

Atļautie dzērieni ir:

• parasts tīrs dzeramais ūdens;
• sulas bez mīkstuma;
• saspringti kompoti, dārzeņu buljoni, zāļu uzlējumi;
• beztauku gaļa, zivju buljoni.

Turklāt ir jāievēro vairāki šādu šķidrumu sagatavošanas un lietošanas noteikumi:

• dzert dzērienu katru stundu, 200-250 ml;
• visas svaigās sulas atšķaida ar ūdeni (proporcija 3: 1).

Sula

Sulu diēta ir viena no labākajām tīrīšanas un dziedināšanas metodēm svara zaudēšanai. Tas nodrošina kvalitatīvu visa liekā izvadīšanu no zarnām un audiem, piesātina ar vitamīniem un noderīgiem elementiem, paātrina vielmaiņu, uzlabo gremošanas procesu, kā arī tam ir dziedinošs efekts. Parasti vienlaikus ar ķermeņa masas normalizēšanu ir iespējams atbrīvoties no slimībām, kas saistītas ar aptaukošanos - aterosklerozi, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, nieru un aknu patoloģijām.

Sulu diētām ir daudz shēmu. Bet šķidrajai versijai ir piemērotas tikai tās, kurās tiek izmantotas tikai svaigas sulas. Tos novēro 3-5 dienas. Šajā gadījumā diēta sastāv tikai no 1-1, 5 litriem sulas, kas ir ļoti tuvu badam.

Visbiežāk izmantotie sulu veidi ir:

• dārzeņi:
  • burkāns;
  • kāposti;
  • gurķi;
  • skvošs.
• augļi:
  • ananāsi;
  • ābols;
  • citrusaugļi.

Jūs varat izmantot arī citus dzērienus. Galvenais ir tas, ka tie ir svaigi spiesti no tīrām dabīgām izejvielām.

Gandrīz visus augļus un ievērojamu daļu dārzeņu sulas nedrīkst dzert neatšķaidītu, ievērojot sulu diētu. Atkarībā no piesātinājuma tos ieteicams atšķaidīt ar ūdeni vai neitrālām sulām proporcijā 1: 1, 1: 2 vai 1: 3.

Viena porcija gatavā dzēriena ir 250 ml. Sulu dzeršanas laikā jums jādzer tīrs ūdens - dienas likme ir vismaz 1, 5 litri.

Zvaigžņu

Šķidrās pārtikas režīmu iecienījušas slavenākās šovbiznesa, modes un skaistuma zvaigznes. Jo īpaši, izmantojot šos paņēmienus, svara zaudē tādas slavenas personības kā Andželīna Džolija un Adriana Lima. Tiesa, katram no tiem ir sava individuālā programma.

Andželīna Džolija

Slavenā aktrise bija pirmā, kas pēc dzemdībām svara zaudēšanai izmantoja šķidru diētu. Bet viņa pie tā pieturējās 3 nedēļas, kas šādām metodēm tiek uzskatīts par pārāk ilgu. Turklāt Andželīna Džolija visu laiku aktīvi iesaistījās sportā. Tā rezultātā viņa 21 dienas laikā zaudēja 12 kg liekā svara.

Džolijas uzturs ir diezgan sarežģīts, prasa dzelzs gribasspēku un nesatricināmu motivāciju. Visā kursā aktrise ēd tikai dārzeņu un vistas buljonus, dzer zāļu tējas, kas atšķaidītas ar svaigu ūdeni.

Citi avoti stāsta, ka viņa lieto īpašas diētas limonādi, ko viņa gatavo pēc savas receptes. Pagatavošanai tiek izmantots minerālūdens, pievienojot citronu sulu, ķīniešu piparus, kļavu sīrupu. Dzērienu lieto 5 reizes dienā, 200 ml.

Adriana Lima

Slavenā Victoria's Secret modeļa Adriana Lima šķidrā svara zaudēšanas versija ir vēl stingrāka. Viņa 9 dienas pēc kārtas patērē tikai zemu kaloriju olbaltumvielu kokteiļus un ievērojamu daudzumu ūdens. Turklāt Adriana trenējas 2 reizes dienā, un viņa sporto ne tikai diētas laikā, bet pastāvīgi.

Modeles uzturs ir pavisam vienkāršs - visu dienu viņa:

• dzer tikai olu proteīna pulvera kokteili (5 reizes dienā, 300 ml);
• uzņem kompleksus multivitamīnu preparātus;
• papildus izdzer 3, 5 litrus tīra ūdens.

Šo svara zaudēšanas tehniku bieži dēvē par "Viktorijas diētu", jo tai bieži seko citi slavenās aģentūras modeļi.

Parastās dienās Adriana Lima patērē gaļu, medu, dažreiz atļaujas šokolādi vai virtuļus, bet ļoti ierobežoti. Lai gan daudzi uztura speciālisti šo uztura sistēmu dēvē par tiešu ceļu uz anoreksiju, Adriana izskatās lieliski. Pēc viņas domām, jums pastāvīgi jāēd veselīgs, barojošs ēdiens, tad 9 dienu proteīna kokteiļu kurss nekaitēs. Tomēr šī metode ir ne tikai ļoti ekstrēma, bet diezgan bīstama, tāpēc to var izmantot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Taupīgs

Šķidrās diētas ar maigu uzturu ir piemērotas gandrīz ikvienam, tās ļauj zaudēt svaru bez bada un diskomforta. Tie var būt mazāk efektīvi nekā stingri, bet noteikti nekaitīgi veselībai un psihei.

Olbaltumvielas

Ir zināms, ka visas olbaltumvielu svara zaudēšanas metodes ir ļoti efektīvas. Šādu diētu noteikumi krasi ierobežo ogļhidrātu patēriņu un ievērojami samazina tauku daudzumu. Šķidrās olbaltumvielu diētas versijas gadījumā jums vajadzētu lietot piena un skābpiena dzērienus, kā arī neapstrādātas olas, gaļas vai zivju buljonus.

Šim ēšanas veidam ir divas galvenās priekšrocības:

1. Svara zudums notiek, sadalot taukus, nesamazinot muskuļu masu.
2. Nav pastāvīgas bada sajūtas.

Izvēlnes piemērs šajā gadījumā var būt šāds:

• 8: 00 - kefīrs;
• 9: 00 - gaļas buljons;
• 10: 00 - piens;
• 11: 00 - zivju buljons;
• 12: 00 - 2 jēlas olas (vai olu miza bez cukura);
• 13: 00 - jogurts;
• 14: 00 - gaļas buljons;
• 15: 00 - piens;
• 16: 00 - zivju buljons;
• 17: 00 - nesaldināts olu moguls;
• 18: 00 - jogurts;
• 19: 00 - 2 neapstrādātas olas;
• 20: 00 - zivju buljons;
• 21: 00 - raudzēts cepts piens.

Diētiskā olšūna receptes nedaudz atšķiras no tradicionālās. Lai to sagatavotu, olas sakuļ tikai ar pienu vai ūdeni. Ja vēlaties, varat pievienot vanilīnu vai muskatriekstu.

Būtisks šķidras olbaltumvielu diētas trūkums ir palielināta nieru slodze. Turklāt pastiprināts dzeršanas režīms vēl vairāk saasina problēmu, jo uzturs satur ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī ievērojamu daudzumu šķidruma. Tāpēc šo šķidrā svara zaudēšanas iespēju var izmantot, ja nav veselības problēmu.

Ārsts Nazardans

Vispatīkamākā un ērtākā visu šķidro diētu ievērošana ir doktora Nazardana programma. Tajā nav ierobežojumu, izņemot cietas pārtikas un alkohola izslēgšanu. Izvēlnē var iekļaut jebko, ko var saukt par šķidru, ieskaitot mannu, zupas biezeni, dārzeņu vai augļu biezeņus.

Būdams bariatrijas ķirurgs, kas specializējies aptaukošanās ķirurģiskajā ārstēšanā, Nazardans izstrādāja šo uztura sistēmu saviem pacientiem pirms kuņģa saliekšanas (krasi samazinot tās apjomu). Ārsts piedāvā šādu ēdienkarti:

• 8: 00 - piena manna;
• 10: 00 - kartupeļu biezeni;
• 13: 00 - zirņu biezeni zupa;
• 16: 00 - tvaicēti dārzeņi, sasmalcināti blenderī;
• 21: 00 - rūgušpiens.

Ievērojot šādu diētu, jums vajadzētu lietot tikai pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, kā arī ēst mazās porcijās.

Pēc punktiem

Vēl viena ļoti maiga šķidras pārtikas sistēma ir balstīta uz īpašu uztura principu, kas prasa punktu skaitu. Šī tehnika ir ļoti populāra Amerikā. Tas ir paredzēts 1 nedēļai un ietver noteiktu produktu izmantošanu (iekavās - punktu skaits 1 glāzē):

• auzu pārslu novārījums (5);
• augļu vai žāvētu augļu kompots (5);
• dārzeņu novārījums (5);
• dārzeņi svaigi, atšķaidīti ar ūdeni 1: 1 (10);
• kefīrs ar zemu tauku saturu (10);
• augļi svaigi, atšķaidīti ar ūdeni 3: 1 (20);
• vājpiens (20);
• Liess buljons (20).

Dienas laikā jūs varat izmantot ne vairāk kā 130 punktus. Optimālajai izvēlnes opcijai jāietver visi norādītie produkti. Šajā gadījumā tas būs šāds:

• 8: 00 - auzu pārslu buljons;
• 9: 00 - augļu vai žāvētu augļu kompots;
• 10: 00 - dārzeņu novārījums;
• 11: 00 - svaigi dārzeņi;
• 12: 00 - kefīrs ar zemu tauku saturu;
• 13: 00 - svaigi augļi;
• 14: 00 - vājpiens;
• 15: 00 - liesas gaļas buljons;
• 16: 00 - dārzeņu novārījums;
• 17: 00 - auzu buljons;
• 18: 00 - kompots;
• 19: 00 - svaigi dārzeņi;
• 20: 00 - fermentēts piena dzēriens ar zemu tauku saturu.

Turklāt jums ir nepieciešams dzert ūdeni, tēju vai kafiju. Cukurs, sāls ir pilnībā izslēgti.

Smūtijiem

Smūtiju diēta ir lieliska, lai ātri, viegli un garšīgi zaudētu svaru. Izmantojot šādu pārtikas sistēmu, 2 nedēļu laikā varat nomest 7-8 kg, nekaitējot veselībai.

Termiskās apstrādes trūkums ļauj saglabāt vitamīnus un noderīgus elementus. Un zemu kaloriju saturs un konsistence nodrošina ātru svara zudumu.

Turklāt šķidrā kokteiļa diētas priekšrocības ir šādas:

• bada trūkums, būtiski ierobežojumi un kaitējums veselībai;
• labvēlīga ietekme uz ķermeni - imunitātes stiprināšana, gremošanas trakta darbības uzlabošana;
• samazinot slinkās zarnas sindroma risku, kas raksturīgs citām dzeršanas metodēm, mīkstuma (šķiedrvielu) klātbūtnes dēļ.

Ja ievērojat šādu diētu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

1. Viena porcija smūtiju nedrīkst pārsniegt 250 ml.
2. Dzēriens tiek patērēts 5 reizes dienā.
3. Pirms vārīšanas visi augļi ir jānomizo.
4. Gatavam ēdienam jābūt dzeramai konsistencei.

Turklāt jums ir nepieciešams patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā.

Aptuvenais ikdienas uzturs var ietvert šādus kokteiļus:

1. iespēja:

• 8: 00 - 100 ml katra ar zemu tauku satura jogurtu un pienu, ½ banānu, 1 tējk. medus;
• 11: 00 - 2 apelsīni, 2 kivi, ½ greipfrūts;
• 14: 00 - tomāts, gurķis, daži garšaugi un ķiploki, jogurts vajadzīgajā daudzumā;
• 16: 00 - 600 g aveņu, 200 ml raudzēta cepta piena;
• 19: 00 - 1 burkāns, ½ ābols, 2 selerijas kātiņi, ūdens.

2. iespēja:

• 8: 00 - 2 apelsīni, ½ laima, ½ banāna;
• 11: 00 - 2 tomāti, 150 ml burkānu sulas, pētersīļi, skābenes;
• 14: 00 - sauja zemeņu, 2 kivi, mandeļu piens pareizajā daudzumā;
• 16: 00 - 2 persiki, 1 ābols, sauja aveņu vai jāņogu;
• 19: 00 - 4 aprikožu mīkstums, 2 ēdamk. l. klijas, jogurts.

3. iespēja:

• 8: 00 - ananāsu šķēles, apelsīnu sula;
• 11: 00 - sauja zemeņu, 1 ābols, raudzēts cepts piens;
• 14: 00 - pa 50 ml svaigu granātābolu un burkānu, 1 selerijas kātiņš;
• 16: 00 - 2 tomāti, dilles, jogurts;
• 19: 00 - 1 tomāts, 1 gurķis, ķekars skābenes, burkānu sula.

4. iespēja:

• 8: 00 - 1 banāns, 100 ml ābolu sulas, 50 ml svaiga burkāna, raudzēts cepts piens, vanilīns vai kanēlis pēc garšas;
• 11: 00 - 1 tomāts, 100 g brokoļu, 1 burkāns, garšaugi, jogurts;
• 14: 00 - 1 tomāts, 1 gurķis, 1 salātu pipars, dilles, pētersīļi, baziliks, jogurts;
• 16: 00 - 500 g vārīta ķirbja, 100 ml piena, kanēlis pēc garšas.
• 19: 00 - 1 burkāns, ½ ābols, 2 selerijas kātiņi, ūdens.

Iziešana no diētas

Būtībā jebkura šķidra diēta sastāv no diviem posmiem: svara zaudēšanas un izkāpšanas. Tas ir saistīts ar faktu, ka nepareiza pāreja no dzeršanas uztura uz parasto var ne tikai atcelt visus centienus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī nodarīt būtisku kaitējumu veselībai. Tāpēc izkļūšanai no procesa tiek pievērsta ne mazāk uzmanības, nekā tieši zaudēt svaru.

Šim periodam ir izstrādāta arī īpaša ēdienkarte.

1. iespēja (uz 3 dienām)

Diena 1:

• 8: 00 - 200 g šķidra kartupeļu biezeni;
• 10: 30 - kumelīšu tēja;
• 13: 00 - 200 g rīvētu burkānu ar medu;
• 16: 30 - 200 ml raudzēta cepta piena;
• 19: 00 - 200 g šķidra kartupeļu biezeni;
• naktī - 200 ml dzeramā jogurta.

2. diena:

• 8: 00 - 250 g tvaicētu dārzeņu;
• 10: 30 - 200 ml piena ar zemu tauku saturu;
• 13: 00 - 200 g griķu biezputras ar zaļumiem (bez eļļas);
• 16: 30 - 10 Indijas rieksti;
• 19: 00 - kartupeļu biezeni ar pienu;
• naktī - 200 ml kefīra.

3. diena:

• 8: 00 - piena manna;
• 10: 30 - 200 ml kefīra;
• 13: 00 - bieza veģetārā zupa, 250 g teļa gaļas, maize;
• 16: 30 - 1 ābols;
• 19: 00 - vārīti vai sautēti dārzeņi;
• naktī - 200 ml rūgušpiena.

2. iespēja (4 dienas)

Diena 1:

• 8: 00 - kāpostu biezenis, jogurts;
• 10: 00 - vārīti burkānu salāti, apelsīnu sula;
• 13: 00 - cepts bumbieru biezenis, ogu sula;
• 16: 00 - veģetārā zupa, kumelīšu tēja;
• 19: 00 - ķirbju biezenis, piens.

2. diena:

• 8: 00 - sautēti dārzeņi, dzeramais jogurts;
• 10: 00 - augļu salāti, jogurts;
• 13: 00 - dārzeņu sautējums, citrusaugļi svaigi;
• 16: 00 - salāti, ogu sula;
• 19: 00 - vinigrets, tēja.

3. diena:

• 8: 00 - prosa piena putra, dārzeņu buljons;
• 10: 00 - dārzeņu salāti, kompots;
• 13: 00 - veģetārā sēņu zupa, piens;
• 16: 00 - vistas buljons;
• 19: 00 - dārzeņu sautējums, biešu salāti, raudzēts cepts piens.

4. diena:

• 8: 00 - auzu pārslas ar žāvētiem augļu gabaliņiem, tēja;
• 10: 00 - cepti āboli, kompots;
• 13: 00 - vārīta zivs ar kartupeļiem, maize, kompots;
• 16: 00 - augļu kokteilis;
• 19: 00 - vistas zupa, dārzeņu salāti, dzeramais jogurts.

Tikai pēc pareizas izejas ieviešanas un pabeigšanas visu svara zaudēšanas kursu var uzskatīt par pabeigtu. Nākotnē jums vajadzētu pāriet uz veselīgu uzturu, samazināt tā daudzumu vai atteikties no saldiem, cieti saturošiem ēdieniem, ceptiem, taukainiem ēdieniem un visa cita, kas var kaitēt jūsu figūrai un veselībai. Tikai tad iegūtie rezultāti tiks konsolidēti uz ilgu laiku.

Atmesto kilogramu skaits ir atkarīgs no izvēlētās izvēlnes opcijas, sākotnējā ķermeņa svara, vielmaiņas ātruma un citām ķermeņa individuālajām īpašībām. Tāpēc tas var mainīties diezgan plašā diapazonā. Vidēji 1 nedēļas laikā jūs varat zaudēt 3–5 kg, un ar lielu sākotnējo svaru svērtenis var būt 5–8 kg.

Šķidra diēta ir uzticams veids, kā garantēt svara zudumu un saglabāt slaidu augumu. Pareizi organizēts šādas diētas režīms spēj normalizēt ķermeņa svaru, attīrīt zarnas un dziedēt visus orgānus un sistēmas.