Populārā arbūzu diēta ir izpelnījusies daudz pozitīvu atsauksmju kā efektīvs un ātrs veids, kā zaudēt svaru. Salds, sulīgs mīkstums ir uzturvielu avots, garšīgs kārums un tajā pašā laikā produkts, kas satur minimālu kaloriju daudzumu. Diētas laikā šīs ogas būs jāēd liels daudzums, tāpēc nebūs jājūtas izsalkumam. Ja jūs neesat noguris no vienmuļības, tad jau pēc dažām dienām jūs manāmi zaudēsiet svaru, attīrīsiet organismu no toksīniem, piepildīsiet to ar vitamīniem un citām noderīgām vielām.
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar arbūzu
Ja jautāsiet uztura speciālistiem, vai jūs varat ēst arbūzu, ievērojot diētu, atbilde noteikti būs apstiprinoša. Šajā noderīgajā ogā ar vitamīnu, minerālvielu un derīgo skābju masu ir ļoti maza enerģētiskā vērtība. Ja arbūza kaloriju saturs ir aptuveni 25-38 kcal uz 100 gramiem, zaudēt svaru būs viegli, un, ja uzskatāt, ka šis produkts izvada toksīnus un paātrina tauku vielmaiņas procesu, tad atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem ir garantēta. Arbūzu diēta svara zaudēšanai ir populārs veids, kā zaudēt svaru, vienlaikus bagātinot katru šūnu ar folijskābi, glikozi, fruktozi, pektīniem.
Diētas ieguvumi un kaitējums
Vasaras beigas un rudens ir arbūzu sezonas laiks, kad nevajadzētu liegt sev prieku ēst gardu mīkstumu ķermeņa un figūras labā. Augsta efektivitāte ir galvenā priekšrocība, kā zaudēt svaru, izmantojot lielu sarkano ogu. Izmantojot to svara zaudēšanai, jūs ne tikai padarīsiet savu figūru slaidāku, bet arī uzlabosiet savu ķermeni.
Šķiedrvielu pārpilnība ogā ir dabisks līdzeklis toksīnu un toksīnu izvadīšanai. Arbūzs izvada holesterīnu, bagātina šūnas ar kāliju un magniju, folijskābi. Augļiem ir diurētiska īpašība, tāpēc liekais šķidrums nepaliks organismā. Lai gan šī produkta priekšrocības ir milzīgas, neaizmirstiet par dažām kontrindikācijām. Jūs nevarat ilgstoši atņemt ķermenim taukus un olbaltumvielas, jo tie ir nepieciešami normālai ķermeņa darbībai, tāpēc nepārsniedziet ieteicamo uztura laiku.
Vēl viens apdraudējums ir nitrāti, kurus lielos daudzumos var atrast sarkanajā mīkstumā. Lai izvairītos no saindēšanās ar šīm kaitīgajām vielām, uzmanīgi pieejiet pie galvenā produkta izvēles diētai. Tas satur daudz nitrātu, ja mīkstuma krāsai ir nedaudz purpursarkana nokrāsa. Lietojiet ogu nogatavošanās laikā - ne agrāk kā augusta vidū, lai nekaitētu ķermenim.
Diētas iespējas arbūzam
Ir vairākas diētas iespējas, kuru pamatā ir lielas sarkanas ogas. Vispopulārākais veids, kā zaudēt svaru, ir monodiēta. Izmantojot šo metodi, jums būs jāēd tikai arbūza mīkstums, lai atbrīvotos no papildu mārciņām. Šī sistēma ir paredzēta 3 dienām. Ārsti neiesaka palielināt šo periodu, pat ja izvēlētā diēta ir viegli panesama. Gadījumos, kad vienmuļību ir grūti izturēt, izmantojiet daudzkomponentu uztura iespējas, kurās arbūzs mainīsies ar cita veida pārtiku.
Melone
Izvēloties svara zaudēšanas metodi, kuras pamatā ir arbūza un melones lietošana uzturā, jūs varat sasniegt svara zaudēšanas rezultātu līdz 5 kg nedēļā. Garšīga, sātīga ēdienkarte neļaus justies izsalkušam, bet patīkami pārsteigs ar efektivitāti. Ir arbūzu-melones diētas variants, kurā bez šiem augļiem 3 dienas neko nevar ēst. Ja jums nepatīk stingra diēta, izmantojiet saudzīgu diētisko ēdienu. Otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas aizstājiet ar meloni, bet desertā pēc galvenajām ēdienreizēm ēdiet arbūzu. Pārējā izvēlne varētu izskatīties šādi:
| brokastis | vakariņas | vakariņas | |
|---|---|---|---|
| 1 diena | siera šķēle, pilngraudu maize | brūnie rīsi, vārīta liellopa gaļa | zema tauku satura biezpiens |
| 2 diena | auzu pārslas ar ogām, riekstiem | vistas gaļa cepta ar dārzeņiem | rīsi ar dārzeņiem |
| 3 diena | omlete ar dārzeņiem | vārīta vistas krūtiņa, dārzeņu salāti | grilētas zivis ar dārzeņiem |
Kefīrs
Šīs diētas ikdienas uzturs sastāv tikai no arbūziem un kefīra. 2-3 dienas ievērojot šādu diētu, var atbrīvoties no 1-3 kilogramiem liekā svara. Arbūzu daudzuma aprēķins dienā tiek veikts atkarībā no personas, kas zaudē svaru, sākotnējā svara. Uz katriem 10 kg cilvēka svara būs nepieciešams aptuveni kilograms gatavu arbūzu mīkstuma. Sadaliet kopējo daudzumu uz 3 ēdienreizēm. Mainiet arbūza mīkstumu ar glāzi kefīra. Dienā ar šādu sistēmu būs 6 ēdienreizes, no kurām 3 ir ogas, un vēl 3 ir kefīrs.
Apple
Sezonālā tievēšanas programma, ar kuru var attīrīt organismu, ietver divus visnoderīgākos produktus – arbūzus un ābolus. Jūs piesātināt katru ķermeņa šūnu ar vitamīniem, vienlaikus atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem. Ogu-augļu uztura ilgums nedrīkst pārsniegt 5 dienas. Šajā periodā jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus - mīnus 4-6 kg. Saskaņā ar sistēmas noteikumiem jums ir jāmaina arbūzu un ābolu mono dienas. Katrai dienai jums vajadzēs 1, 5 kg ābolu vai 1 kg ogu uz 10 kg ķermeņa svara.
gurķi
Gurķu un arbūzu kombinācija vienā diētā pārsteigs ar izcilu rezultātu. Šajā pārtikas sistēmā nav ierobežojumu attiecībā uz porciju apjomu vai ēdienreižu skaitu – ēdiet, cik vēlaties, bet tikai šos divus ēdienus. Ja jūs izturat diētu neizturami, pusdienās ļaujiet sev gaļas gabalu, kas sver 100 gramus. Pat šī saudzīgā atkāpšanās no noteikumiem neļaus jums zaudēt 2-3 kilogramus tikai 3 dienu laikā.
Olbaltumvielas
Populāra ir uztura variācija, kuras pamatā ir gatavi arbūzi kombinācijā ar olbaltumvielu pārtiku. Ogļhidrātu trūkums organismā ar šo diētu izraisa svara zudumu, un sarkanās ogas diurētiskā iedarbība veicina svara zaudēšanas procesu. Arbūzu-olbaltumvielu diētas laikā ir stingri aizliegti tauki, milti un konditorejas izstrādājumi, kā arī alkohols. Ieteicamie produkti ietver:
- teļa gaļa;
- cālis
- tītars;
- truša gaļa;
- jūras zivis ar balto gaļu.
Šie pārtikas produkti veido uztura pamatu. Arbūza mīkstumu izmanto kā desertu pēc katras ēdienreizes un uzkodām. Dienā jāapēd vismaz 2 kg ogu. Arī uzturā ierobežotā daudzumā atļauts lietot zema tauku satura sieru, pienu, dabīgo jogurtu un olu baltumus. Ja jūs apvienojat diētu ar vingrošanu, jūs varat sasniegt ne tikai svara zudumu, bet arī muskuļu masas pieaugumu.
Griķi
Viens no labi zināmajiem un iecienītākajiem produktiem svara zaudēšanai ir griķu biezputra. Ja diētas ēdienkartē apvienosiet divus produktus, kas ir tik efektīvi, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, rezultāts var jūs pārsteigt. Tikai 5-6 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 4-5 kilogramiem. Arbūzu un griķu uztura noteikumi ir vienkārši. Vakariņās var ēst tikai arbūza mīkstumu (1 kg uz 30 kg svara), bet brokastīs un pusdienās - griķu biezputru ar zaļajiem dārzeņiem, liesu gaļu (līdz 100 g dienā).
Ar melno maizi
Ja jums patīk ēst sulīgas nogatavojušās ogas ar melnās maizes šķēli, tad šī sistēma ir radīta īpaši jums. Šī gardā produktu kombinācija palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ēdienkarte ir stingri ierobežota un ietver tikai arbūza mīkstumu (1 kg uz 10 kg ķermeņa svara dienā) un divas rupjmaizes šķēles. Izmantojot šādu uztura sistēmu, jūs varat zaudēt svaru līdz 10 dienām, bet, ja jūtaties slikti, esat vājš un reibst galva, negaidiet, kad diēta beigsies.
Uz arbūza un biezpiena
Pateicoties biezpiena izmantošanai šīs diētas ēdienkartē, jūs nejutīsit izsalkumu. Galvenais noteikums, kas stingri jāievēro, ir tas, ka biezpienu un arbūzu nevar apvienot vienā ēdienreizē. Pretējā gadījumā jums būs problēmas ar gremošanu. Brokastīs un pēcpusdienas uzkodās ēdiet 150-200 gramus biezpiena, bet otrajās brokastīs, pusdienās un vakariņās - arbūza mīkstumu. Nav vērts pieturēties pie šādas diētas ilgāk par nedēļu. Šajā periodā jūs varat zaudēt svaru no 2 līdz 4 kg.
Kontrindikācijas
Lielu arbūza mīkstuma porciju uzņemšanas ilgums var kaitēt veselam cilvēkam, tāpēc pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Ja jūs zaudējat svaru nevis uztura speciālista uzraudzībā, nepārsniedziet ieteicamo laika posmu, un, ja jūtaties slikti, pārejiet uz ierasto diētu. Grūtniecības laikā no šādas diētas labāk atteikties. Ir vairākas slimības un stāvokļi, kuros nevajadzētu lietot diētu svara zaudēšanai. Ārsti neiesaka ievērot diētu ar lielu arbūza mīkstumu cilvēkiem ar šādām problēmām:
- ar zarnu un kuņģa slimībām (čūlas, saaugumi);
- ar pielonefrītu;
- akūtu un hronisku nieru slimību gadījumā;
- ar cukura diabētu;
- ar urolitiāzi.