Liela daļa iedzīvotāju cieš no liekā svara. Eksperti piedāvā dažādus pārmērības samazināšanas veidus. Parasti visas kvalitatīvi sastādītās metodes garantē pakāpenisku, stabilu svara zudumu. Bet parasti cilvēki nevēlas gaidīt, viņi vēlas zaudēt visus kilogramus, kas gūti mēnesī, pat ja viņi uzkrājas daudzus gadus. Express Diētas meklēšana sākas ar daudzsološiem virsrakstiem. Viens piemērs ir stingra griķu diēta. Internetā jūs varat atrast daudz pārskatu par tā brīnišķīgajām īpašībām, kas garantē ātru svara zaudēšanu. Bet cik efektīvs un drošs tas ir ķermenim? Kādi noteikumi būs jāievēro? Kā atstāt diētu? Mēs apsvērsim šos un citus jautājumus rakstā.
Noteikumi par diētas ievērošanu
Griķu diētu svara zaudēšanai var izmantot kā izkraušanas versiju, kas ilgst 3-5 dienas. Īpaši neatlaidīgi zaudēt svaru paziņo, ka tā ilga 7 vai 14 dienas.
Patērēto produktu saraksts ir ievērojami ierobežots, galvenais ir viens: griķu putra. Tā skaits dienā nav ierobežots: jūs varat izmantot tik daudz, cik vēlaties, kā parādās bads. Bet reālas atsauksmes saka, ka katru dienu tieksme pēc tā ir arvien mazāk, putra kļūst par visnenderētāko produktu uzturā. Tieši uz šo ietekmi uz diētas pamatā ir diēta.
Griķu putras izgatavošanas recepte ir tajā pašā dienā dienā: graudaugu ielej ar karstu, bet ne verdošu ūdeni proporcijā no viena līdz diviem. Tas naktī jāatstāj zem vāka. Līdz rītam tas palielināsies apjomos, uzbriest, absorbē visu ūdeni, kļūs piemērota pārtikai. Ikdienas ēdienkarte ir atļauta papildināt ar zemu tauku saturu kefīru, nelielu daudzumu augļu-1-2 gabalu.
Kas jāizslēdz no diētas?
Diēta uz tvaicētiem griķiem ir diezgan maz, ievērojami ierobežo ikdienas ēdienkarti. Lai gan dažas iespējas ļauj izmantot papildu produktus, to saraksts ir arī ļoti samazināts. Pilnīgi noraidiet tādus produktus kā:
- sviests un augu eļļa;
- sāls, garšvielas, mērces, garšvielas;
- daļēji pagatavoti produkti, kūpinātas zivis un gaļa, desas, sieri;
- ātrās ēdināšanas;
- milti un konditorejas izstrādājumi, saldumi;
- Alkoholiskie dzērieni.
Faktiski "aizliegtu" produktu saraksts ir milzīgs. Vieglāk pateikt, ka diētā ir aizliegts ēst visu, izņemot griķus un produktus. Un tas ir kefīrs, neliels augļu saraksts.
Šīs tehnikas atbalstītāji apgalvo, ka uzturu ir ārkārtīgi viegli pārnest, nav jābīstas. Bet ārsti ir gatavi strīdēties. Šādi ierobežojumi nesniegs labumu veselībai, ne psiholoģiski, ne fiziski.
Pieļaujamie produkti
Monotonai diētai var garlaicīgi pāris dienu laikā, tā noteikti nevarēs to noturēt mēnesi, tad tas nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Tāpēc metodoloģijas veidotāji nolēma ieviest vairākus papildu produktus. Tādējādi galveno produktu saraksts ir šāds:
- tīrs dzeramais ūdens ūdens ūdens;
- Bez tauku kefīra līdz 1%;
- Zema tauku jogurts bez piedevām, saldinātājiem, pildvielām, līdz 1% tauku;
- Āboli ir dažās diētas iespējās.
Iknedēļas diēta ir stingrāka, ļauj izmantot tikai griekus un kefīru. Papildu produkti, piemēram, āboli, tiek ieviesti ar ilgu laiku.
Ko jūs varat dzert?
Diēta uz tvaicētiem griatiem ļauj izmantot tīru dzeramo ūdeni un zemu tauku kefīru. Tas palīdzēs kompensēt ķermeņa vajadzības pēc šķidruma, nedaudz mazināt bada sajūtu. Turklāt tīram dzeramajam ūdenim ir šāda pozitīva ietekme uz ķermeni:
- Stimulē garīgo darbību.
- Uzlabo fermentu ražošanu.
- Aktivizē imūnsistēmu, samazina saaukstēšanās, vīrusu, infekcijas slimību iespējamību.
- Veicina ādas stāvokli.
- Palielina veiktspēju, samazina nogurumu.
- Samazina svaru.
- Regulē asinsspiediena līmeni.
- Piedalās kuņģa -zarnu trakta darbā, normalizē gremošanu.
- Novērš priekšlaicīgu novecošanos.
- Uzlabo locītavu, skrimšļa, cīpslu darbu.
- Samazina urīnceļu slimību un nieru iespējamību.
- Tas stimulē kuņģa -zarnu trakta traktu, novērš aizcietējumus.
- Palīdz samazināt holesterīna līmeni.
Ūdens normu aprēķina individuāli, vidēji - 30 ml uz svara kilogramu. Pieaugušam dienā vajadzētu dzert vismaz pusotru litru tīra dzeramā ūdens.
Cik grieklus jūs varat ēst?
Griķu graudaugu daudzumu dienā nosaka diētas veids:
- Stingrs ir saistīts tikai ar griķu un dzeramā ūdens izmantošanu, tāpēc daudzums ir neierobežots.
- Papildu produktu ieviešana noved pie diētas kaloriju satura palielināšanās, kā rezultātā samazinās graudaugu daudzums līdz 150–250 gramiem dienā. Šis skaitlis attiecas uz sausu kroupu, nevis uz pabeigto.
Labības skola ir jāsadala četrās galvenajās ēdienreizēs. Ja diētas plāns ļauj, tad varat iekost ar jogurtu vai kefīru, āboliem.
Diētu trīs dienu laikā var paredzēt tikai griatiem un ūdenim, bet pēc tam papildu produkti jāieslēdz bez neveiksmēm. Jaudas atbalstītāji apgalvo, ka Kefir-graudu diēta ir vienkāršāka, ļauj atbrīvoties no vairākiem papildu kg. Bet tas parasti ir liekā ūdens un muskuļu masa, kas ātri tiek atjaunota, kas atgriežas svarā.
Griķu diētas šķirnes
Griķu diētai ir vairākas šķirnes. Tie atšķiras atkarībā no patērētajiem produktiem, ilguma, ietekmes uz ķermeni. Ir trīs šādas zonas:
- Mono Dot, kas nodrošina griķu un dzeramā ūdens uzturu.
- Vighted uzturs, kas ļauj ēst dārzeņus, augļus, žāvētus augļus, kefīru, jogurtu, avokado mērenās porcijās.
- Express Diet, kas nodrošina trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām. Tas ir atļauts pievienot nedaudz augļu ikdienas uzturam, zaļajai tējai, zemu tauku biezeni, žāvētiem augļiem.
Laikā griķu diētu var izveidot 3, 5, 7, 14 dienas. Neatkarīgs ilguma pieaugums var izraisīt neatgriezeniskas sekas veselībai. Tāpēc, lai strādātu ilgtermiņā, labāk ir izmantot standarta, laika pārbaudītās metodes. Piemēram, pareiza uztura un psiholoģijas kopums. Tas garantē stabilu rezultātu: manāms svara zudums un efekta saglabāšana.
Griķu diēta 5 dienas
Griķu diēta 5 dienas praktiski neatšķiras no iepriekšējās variantiem. Bet šeit ir atļauts ieviest papildu produktus, kefīru, jogurtu, nesaldinātus augļus, zaļumus. Tas tiek uzskatīts par saudzīgāku, tomēr nav ieteicams to ievērot vairāk nekā norādītais periods. Ar āboliem varat izmantot arī kefīra sildītu diētu.
5 dienu laikā ūdens un muskuļu masas dēļ jūs varat nedaudz samazināt svaru. Šīs diētas atbalstītāji atzīmē, ka diētas laikā samazinās veiktspēja, sadalījums, depresīvs stāvoklis, apātija. Tāpēc fiziskās aktivitātes, apmācība vairs nepaliks. Un tas ir galvenais visu mono -diētu trūkums: svara zudums nenotiek tauku slāņa dēļ, bet muskuļu dēļ.
Griķu diēta 7 dienas
Griķu diēta 7 dienas ir garāka, sarežģīta iespēja. Tas nevar būt balstīts tikai uz griķiem, ir nepieciešams pievienot augļus un dārzeņus, kefīru, jogurtu. Šķiedru un augu šķiedras ir vajadzīgas, lai uzturētu gremošanu, normalizētu kuņģa -zarnu trakta darbu.
Aptuvenā diēta var būt šāda:
| 1-4 dienas |
|
| 5-6 dienas |
|
| 7 dienas | Pēdējā dienā ir nepieciešams sadalīt 200 gramus graudu un litru kefīra vairākās ēdienreizēs |
Spēcīgu bada sajūtu var noslīcināt ar ābolu vai zaļo tēju.
Griķu diēta 14 dienas
Smagākais, visbīstamākais veselības risinājums ir griķu diēta 14 dienas. Ieteicams ievērot šādus ieteikumus:
- Brokastīs vajadzētu sastāvēt no 50 gramiem griķu un glāzes kefīra.
- Otrās brokastis ir kefīra vai zema tauku jogurts.
- Pusdienās - griķi un zaļā tēja.
- Zaļais ābols pēcpusdienas uzkodām.
- Apvidū Lyozhin - līdzīgi kā brokastis.
Ikdienas uzturā, ja vēlaties, varat ieviest atļautos produktus, augļus un dārzeņus. Galvenais ir uzraudzīt diētas kaloriju saturu.
Vai griķu diētā ir iespējams ēst augļus
Griķu diēta ļauj diētai pievienot nelielu daudzumu augļu, piemēram:
- ananāsi;
- apelsīns;
- greipfrūts;
- bumbieris;
- citrons;
- ābols.
Pēc dažām pārtikas iespējām, ieskaitot vieglu, ir atļauts izmantot žāvētus augļus un riekstus: žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, valrieksti, mandeles, lazdu rieksti. Galvenais ir uzraudzīt porciju lielumu, ievadīt tās ikdienas kaloriju ātrumā.
Augļi ļauj jums cīnīties ar bada sajūtu. Bet tie ir arī vitamīnu, minerālu, barības vielu avots, kas nav neaizvietojams ķermenim. Tas ir īpaši svarīgi ar garu griķu diētu vairāk nekā 3-5 dienu laikā.
Cik kilogramus jūs varat nomest griatus?
Diētas rezultāti lielākoties ir individuāli, ir atkarīgi no esošā liekā svara daudzuma, ķermeņa masas indeksa vērtībām, muskuļu un tauku masas attiecības. Kā jau minēts, ievērojot šāda veida uzturu, jūs varat nedaudz samazināt svaru, bet liekā šķidruma un muskuļu masa atstās. Tas tiek uzskatīts par nepareizu, bīstamu veselībai.
Zaudējot svaru, ir svarīgi, lai tauku slāņa lapas, it īpaši viscerālie tauki. Tas uzkrājas ap cilvēku orgāniem, pārkāpj to darbību. Tāpēc eksperti neiesaka griķu diētu, konsultē citas, saudzīgākas, bet efektīvākas metodes.
Kontrindikācijas
Šāda veida uzturs ir kontrindicēts:
- šādu slimību klātbūtnē: diabēts, kuņģa čūla, gastrīts, zarnu traucējumi, metabolisma slimības, kuņģa -zarnu trakta slimības, sirds un asinsvadu sistēma;
- ar šādiem fizioloģiskiem ierobežojumiem kā: vecums līdz 18 gadiem, menopauze, grūtniecība, laktācija, pēcoperācijas rehabilitācija;
- Ja darbs, aktivitāte ir atkarīga no tā, vai uzmanības koncentrācija ir saistīta ar augsta līmeņa fizisko aktivitāti.
Ēšana tajā pašā produkta dienā dienā ir īsta spīdzināšana cilvēkam un viņa ķermenim. Ir noskaidrots, ka griķu diēta var izraisīt hipoglikēmijas attīstību, dažādas slimības, kas saistītas ar vitamīnu un barības vielu trūkumu, var izraisīt sekundāru pārēšanās, svara pieaugumu. Kāpēc tad jāievieto eksperimenti par savu veselību?
Pros
Gucks ir daudz labvēlīgu īpašību:
Vēl viena griķu diētas priekšrocība ir tā pieejamība. Jums nav jāizpēta specializēta diētas pārtikas veikali, jāpasūta to internetā, jo griķi ir jebkurā veikalā.
Mīnusi
Neatkarīgi no tā, cik bulciņu nav, ir svarīgi nepārspīlēt. Tas ir pilns ar hipovitaminozi, jo tam ir nepietiekams vitamīnu un minerālu daudzums. Tā kā ikdienas kaloriju saturs uzturā ir ļoti zems, tas negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbu, palēnina metabolismu.
Šāda veida uzturam ir kontrindikācijas. Tas ir aizliegts cukura diabēta, hipertensijas, kuņģa -zarnu trakta slimību, grūtnieces un sieviešu laktācijas gadījumā. Diētas beigās vecie pārtikas ieradumi uzreiz atgriežas, kā arī samazināti kilogrami. Tas var izraisīt smagu intoksikāciju.
Secinājums
Ja svara zaudēšanas noteikumi ir ļoti ierobežoti, svars ir jāzaudē svarīgs notikums vai svētki, steidzami zaudēt lieko kg un iekļūt iecienītajā kleitā, tad griķu diēta palīdzēs. Nedēļas laikā jūs varat nomest līdz 7 kg. Bet ilgstoša tā uzturēšanās ir bezjēdzīga: ķermenis pie tā pierod, svara zaudēšanas process beidzas. Ilgstoša uzturēšanās šāda veida uzturā var izraisīt uztura depresiju garšas elementu trūkuma dēļ: receptori nepilnīga, emocionālā fona un psiholoģiskā aktivitāte nav samazināta. Tāpēc, ja izvēle ir pārtraukusi šo svara zaudēšanas metodi, vispirms jums jācenšas sēdēt uz tās 1-2 dienas. Ja ķermenis normāli reaģēs uz diētas izmaiņām, tad varat turpināt uzturu. Ar nelieliem savārkumiem ir ieteicams apturēt šo diētu.
- Tas ir zemākais produkts starp sarežģītiem ogļhidrātiem, savukārt nodrošina labu piesātinājumu;
- palīdz ilgstoši uzturēt sāta sajūtu; Sakatiņi un putra no tā ir hipoalerģiski, jebkura persona var būt piemērota kā badošanās diena;
- Ar pienācīgu sagatavošanu un šajā gadījumā tā ir tvaicēšana, tā saglabā daudz noderīgu vielu: B, E, H, H, PP, mikro- un makro elementu vitamīnus, piemēram, magniju, fosforu, kāliju, mangānu, varu, cinku un arī linolskābi, kas veicina svara samazināšanu, kas veicina svaru.