9 Efektīvas metodes un vingrinājumi svara, sānu, vidukļa, gurnu un sēžamvietas zaudēšanai. Pārmērīga svara problēma ir būtiska gan vīriešiem, gan sievietēm ar vienīgo atšķirību, ka sievietes vairāk uztraucas par viņu ārējo pievilcību. Mēs apsvērsim mājās piemērojamas metodes, kas ļaus jums atrasties priecīgu skatienu centrā un tievi un piemērotai figūrai.
Tauku cēloņi
Visizplatītākie tauku un papildu mārciņu cēloņi ir:
Nepareizs uzturs.
Lai būtu tieva, skaista figūra, ir jāizvairās no taukainām un it īpaši saldas ēdieniem. Mākslīgais cukurs, kas tiek bagātīgi pievienots SDOBA, smalkmaizītēm, sodas un citiem augstiem kaloriju produktiem, ir slikti absorbēts ķermenī un gandrīz nekavējoties nonāk tauku nogulsnēs uz kuņģa, sāniem, gurniem un sēžamvietām.
Tāpēc iekļaujiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu, graudaugu uzturā, dzeriet pietiekamu daudzumu tīra ūdens, zaļā tēja vai ārstniecības augu novārījums. Piemēram, diētas un vienlaikus pagatavošanai garšīgi ēdieni, ķirbis, āboli, griķi, klijas, bulgurs, kefīrs, medus mērenā daudzumā un citi veselīgi produkti ir pilnīgi piemēroti.
Mazkustīgs dzīvesveids.
Mūsdienu pasaulē cilvēki arvien vairāk un vairāk laika pavada datorā, mājās un darbā. Hipodinamija veicina tauku nogulsnēšanos problemātiskajās vietās. Tāpēc, lai iegūtu sevi labā fiziskā formā, iekļaujiet savu dzīvesveidu:
- Staigā svaigā gaisā,
- skriešana,
- Riteņbraukšana
- Slēpošana vai
- braukšana
- Fitnesa nodarbības mājās vai sporta zālē,
- Jogas vingrinājumi svara zaudēšanai, veselīga mugurkaula un poza.
Ģenētika un metabolisma procesi
Ķermeņa metabolisma procesu iedzimtībai un ātrumam ir arī liela nozīme figūras proporcijās un tendence uz tauku nogulsnēm. Noteikts tauku daudzums vēderā ir normāls, veicot dzīvības orgānu aizsardzības funkciju. Tikai pārmērīgs aptaukošanās un pārāk zems metabolisma ātrums ir bīstams. Lielākajai daļai cilvēku ir vieta, kur ir izplatīts pārēšanās, nesabalansēts uzturs un neregulārs dzīvesveids, pārāk neaktīvs. Kā šīs problēmas risinājums mājas zaudēšanas un alternatīvu metožu vingrinājumi, kurus mēs uzskatīsim tālāk, ir ideāli.
Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai un pusēm
Visefektīvāko vingrinājumu komplekss ātrai svara zaudēšanai palīdzēs iegūt lielisku formu. Atcerieties, ka labs efekts tiks sasniegts tikai ar to regulāru lietošanu. Vingrinājumi ir ieteicami pārmaiņus viens ar otru, lai ikdienā būtu komplekss vismaz 10-20 minūtes.
1. Svara zaudēšanas stīpas noplēšana
Stīpa ir pazīstama arī kā Hulahup, un, iespējams, tas ir viens no ātrākajiem un efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem. Viršanas stīpas ir parasta plastmasa un masāža. Viens un otrs ir efektīvs. Masāžas stīpa tiek pievienoti īpašas sprauslas no iekšpuses, lai vēdera, sānu un jostasvietas tilpums ātrāk samazinātu. Bet tad ieteicams izmantot masāžas stīpu tieši uz ādas, bez drēbēm zem tās. Ja jūs savijat stīpu ar drēbēm, tad parastā iespēja ir diezgan piemērota, to ir viegli iegādāties sporta preču veikalā. Ieteicams pagriezt stīpu pēc kārtas abos virzienos, desmit minūtes.
2. Peldēšana
Šis ir viens no visspēcīgākajiem un noderīgākajiem svara zaudēšanas veidiem. Peldēšana ne tikai novērš papildu mārciņas, bet arī stiprina vēdera preses, muguras, sirds, rokas un kājas muskuļus, attīsta elpošanas sistēmu un nodrošina izturību. Peldēšana ir lielisks līdzeklis visa organisma dziedināšanai. Protams, vislabāk ir peldēties tīrā dīķī ar dabīgu ūdeni, bet, ja tas nav tuvumā, tad ir piemērota arī peldēšana baseinā. Neaizmirstiet to apmeklēt, lai to apmeklētu ar īpašām brillēm un cepuri, kā arī jums jāiet dušā pirms un pēc apmācības. Peldoties ar flippers, tiek sasniegts maksimālais svara zaudēšanas un vēdera muskuļu, sānu, muguras, gurnu, sēžamvietas un kājas stiprināšanas efekts.
3. Piegādājiet presi
Ja jūs nevēlaties peldēt vai nē, šāda iespēja, tad varat noņemt kuņģi, lejupielādējot presi mājās vai fitnesa klubā.
Kā pareizi lejupielādēt vēdera presi?
Šo vingrinājumu ir viegli veikt mājās.
A). Apguļ uz muguras, rokas var salocīt ar plaukstām ar galvas aizmuguri vai vienkārši izstiepties gar ķermeni. Kad jūs tikai sākat iesaistīties, labāk ir lejupielādēt presi pārmaiņus: piemēram, pirmās šūpoles tiek veiktas augšup un lejup ar labo pēdu 10-20 reizes, pēc tam ar kreiso pusi. Otrā kāja var būt saliekta ceļgalā un piespiest ķermeni, lai izmantotu citas muskuļu grupas. Piegādājot vēdera presi, pilnībā guļot uz aizmugures - vēdera apakšdaļa ir lielākā mērā; Ja jūs paceļat ķermeni - tad slodze nonāk vēdera preses augšējā daļā. Jo augstāks ir šūpoles un kustību amplitūda, jo vairāk vēdera, sānu, kāju un sēžamvietu muskuļi ir vairāk izstrādāti. Veicot šūpoles uzreiz ar abām kājām, slodze ievērojami palielinās, un efekts kļūst pamanāms. Slodzei jābūt mērenai, pēc nodarbībām jums jājūtas spējīgam, spēka pieplūdumam un labs muskuļu tonuss. Tātad jūs esat strādājis pareizi.
B). Gulēt uz līdzenas virsmas. Pēc tam paceliet taisnas kājas par aptuveni 30-35 grādiem un šajā pozīcijā turiet 7-30 sekundes. Zemāk, nedaudz pārtraukumu un dariet vēl dažas reizes.
4. Nospiediet ķermeņa sānu muskuļus
REGULA: Guļot uz sāniem, uz mīksta, blīva paklāja piemērotībai vai jogai. Pagatavojiet roku virsū, uzsvars uz grīdu ar plaukstu. Pamatojoties uz otro. Kāja, kas atrodas uz grīdas, var būt nedaudz saliekta ceļgalā, lai labāk apstātos. Otro pēdu, iztaisnotu, veic ar šūpošanos, 10-25 reizes. Vienlaicīgi kopā ar kolēģi jūs varat pacelt ķermeni, tad tiek izstrādāti vairāk muskuļu. Līdzīgi dariet to ar otru kāju.
Lai palielinātu efektu, ieteicams dažādot šūpoles:
- Tiks pastiprinātas ne tikai ar taisnu kāju uz augšu, bet arī aizmugurē - gan augšstilba, gan aizmugures sānu muskuļi, ieskaitot sēžamvietu.
- Atkārtojiet tās pašas šūpoles ar pēdu, kas saliekta uz ceļa: augšup un lejup, pēc tam uz priekšu un atpakaļ. Veiciet abas kājas pārmaiņus.
5. Vingrinājums - velosipēds
Tas ir vēl viens preses vingrinājums, to var izdarīt tieši uz gultas, no rīta pamodoties. “Velosipēds” tiek veikts guļot: paceliet ķermeni un noliecieties uz rokām, kas saliektas pie elkoņiem. Paceliet kājas par aptuveni 45-90 grādiem un “pedāli” gaisā. Atkārtojiet rotācijas ar divām kājām 8-12 reizes. Kad preses muskuļi kļūst stiprāki, pakāpeniski palieliniet slodzi. Jo zemāks slīpuma leņķis, jo lielāka slodze un vēdera preses stiprināšanas ietekme ir izteiktāka.
Mājas vingrinājumi svara zaudēšanai
Lai sasniegtu lielāku rezultātu muskuļu sūknēšanai un ātrāk atbrīvoties no taukiem, jūs varat iekļaut citus vingrinājumus kompleksā.
6. Vingrinājums - bārs
Gandrīz visas muskuļu grupas ir izstrādātas: rokas, kājas, gurni, sēžamvieta, vēders, mugura, kakls. Tāpēc ir lietderīgi praktizēt “latiņu” gan vīriešiem, gan sievietēm, lai veidotu tievu ķermeni un stiprinātu muskuļus. Sākumā: gulēt uz klāja nodarbībām, ar seju uz leju.
Viltus zeķes un paceliet ķermeni, noliecoties uz rokām no sukām līdz elkoņiem. Ķermenim jābūt paralēli virsmai, galva atrodas vienā līmenī ar aizmuguri.
Iemaisa šādus galus no dažām sekundēm līdz 1 minūtei. No ieraduma ķermeņa var sākt drebēt - tas ir normāli. Ja jūs tikai sākat iesaistīties, varat samazināt laiku no 20 sekundēm un pakāpeniski palielināt slodzi. Kad muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat sarežģīt stieņa vingrinājumu, pievienojot savērpšanu. Paaugstinātā stāvoklī pagrieziet ķermeni pārmaiņus uz sāniem: pa labi un pa kreisi. Lodēt kādu laiku ar katru savērpšanu.
Jogas jogas vingrinājums - asanas
7. Vingrinājums "sūknis"
Stāvot, kāju plecu platums viens no otra. Krūzes ir nedaudz pagrieztas iekšā - tad ķermeņa svars tiek pārdalīts no papēžiem līdz pēdas priekšpusei. Salieciet vienu roku un jūtiet bioloģiski aktīvo punktu ribās, apmēram 20 cm zem paduses ar pirkstiem. Otrs ir nolaisties uz leju un sajust batu augšstilba pusē, apmēram 20 cm virs ceļa. Vietās sikspārnis būs izrunātas sāpes, kad to nospiež.
Tālāk tiek veikts “sūkņa” vingrinājums - ķermeņa šūpošana pa labi un pa kreisi ar mainīgu celšanos un roku nolaišanu un ar pirkstiem pieskaroties bioloģiski aktīviem punktiem (sikspārnis). Noliecot ķermeni pa labi - kreisā roka saliec un klauvē ar pirkstiem uz nūjas ribu reģionā, labajā rokā - zem sikspārņa uz ceļa, no sāniem. Slīpums pa kreisi - gluži pretēji, rokas maina vietas: labais - uz augšu, kreiso - uz leju, klauvē uz kājas. Vingrinājums "sūknis" stiprina sānu, vēdera, muguras, rokas muskuļus. Tas veicina pareizas pozas veidošanos, tāpēc mugurkauls aktīvi iesaistās nogāzēs.
8. Asana "Lūkas"
Guļot uz vēdera, paņemiet kājas, noliecot tās pie ceļgaliem un satveriet potītes. Tālāk salieciet aizmugurē tā, lai rokas izstieptu, kājas nedaudz pacēlās uz augšu. Jūs saņemsit pozu, kas atgādina loku šaušanai.
Lai uzlabotu efektu, jūs varat veikt vairākas šūpošanās uz vēdera. Pēc tam nolaidiet kājas, ar rokām jūs varat turpināt tās turēt pie potītēm. Nedaudz noņemiet un atkārtojiet vingrinājumu vēl pāris reizes.
Asana "Lūkas" regulārā prakse perfekti stiprina un uzvelk kuņģi, kā arī ļoti noderīgu mugurkaulam. Šis vingrinājums ir ieteicams vīriešiem un sievietēm kā ikdienas vai vismaz katru nedēļu praksi.
Alternatīvi veidi, kā atbrīvoties no taukiem un pusēm
Tie, kas vispār nevēlas sevi izsmelt ar vingrinājumiem, var izmantot svara zaudēšanas instrumentu palīdzību. Ar visu to dažādību šie līdzekļi tiek sadalīti ārējā un iekšējā lietošanā.
Lai iekļūtu iekšā, tiek izmantotas dažādas bioloģiski aktīvas piedevas - uztura bagātinātāji, pirms to lietošanas ir labāk konsultēties ar ārstu, kas jums ir piemērotāki.
- Taukainas šūnas sabojājas,
- Veicināt metabolisma procesu normalizēšanu,
- Augu ekstraktus izmanto, lai palīdzētu sadedzināt liekos taukus.
Slikta palīdzība cilvēkam nenodrošināt svaru bez nevajadzīgiem centieniem, taču joprojām ir labāk sasniegt maksimālu un stabilu efektu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm.
9. Apakšveļas labošana
Vēl viens efektīvs un pilnīgi drošs līdzeklis svara zaudēšanai bez nevajadzīgas pūles ir pielāgošanas veļa ar aktīvo biokristālu tehnoloģiju, pamatojoties uz nanokāmiju. Šī tehnoloģija ir revolucionāra apakšveļas jomā, uz tās pamata ir izveidota unikāla attīstība - kosmētika.
Aktīvo biokristālu tehnoloģija ļauj ne tikai atbrīvoties no nevajadzīgiem apjomiem un kilogramiem, bet arī veiksmīgi cīnās ar celulītu, kas ir vēl viena šīs metodes galvenā priekšrocība. Faktiski nav daudz līdzekļu un veidu, kā atbrīvoties no celulīta - problēmu ir diezgan grūti novērst.
Paveicās ar nanokamiku:
- Uzlabo vielmaiņas procesus audos,
- Paātrina limfātisko kanalizāciju
- Padara ādu maigu, vienmērīgu un mitrinātu,
- "Oranžā garoza" ir manāmi izlīdzināta un pazūd,
- Ērts ķermenim - nav pirts, vannas vai tvaika telpas, šāda veļas mazgātava nepaīs virsū, bet rada ērtu sausu karstumu.
- Labo figūru - ārēji jūs izskatāties ievērojami plānāks un pievilcīgāks.
- Samazina lieko daudzumu līdz 10 cm vidukļa un gurnu apkārtnē - saskaņā ar pētījumu rezultātiem un daudziem šī zīmola fanu pārskatiem.
Augstas kvalitātes patentēti tekstilizstrādājumi ar mikrokeramiku, kas austi audumā pie nanourāles, pēc šī darbības principa ir daudz viltojumu, galvenokārt no Ķīnas. Tāpēc, ja vēlaties iegūt maksimālo un pierādīto efektu. Starp citu, tie ir lieliski piemēroti sportam, uzlabojot vingrinājumu ietekmi uz svara zaudēšanu un pusēm. Arī ļoti ērtas biksītes ar augstu jostasvietu ir ļoti ērtas, kas ne tikai mazina papildu mārciņas un celulītu, bet arī padara figūru daudz slaidāku.
Šajā pārskatā mēs mēģinājām jūs iepazīstināt ar visefektīvākajiem svara zaudēšanas līdzekļiem šodien. Ikviens var izvēlēties sev optimālāko variantu.
Mēs vēlamies, lai jums būtu lieliskā fiziskā formā un izskatās 100%!