Griķu diēta - Viens no visnoderīgākajiem, vienkāršākajiem un vienlaikus efektīvs VientuļnieksApvidū Redzams svara zaudēšana, ievērojot diētu, tiek apvienota ar uzlabošanos tādas personas izskatā, kura ir pieredzējusi tās iedarbību. Tās priekšrocības ir tik acīmredzamas un pievilcīgas, ka šī svara zaudēšanas programma katru dienu arvien vairāk un vairāk parasto cilvēku faniem un no šovu biznesa pasaules. Parastās sievietes un zvaigznes perfekti panes griķu diētu, pārskati, kas ir zaudējuši svaru vairāk nekā aizrautīgas. Šī diēta ir gandrīz ideāls risinājums, lai zaudētu svaru sievietēm pēc 40 gadiem.
Kādas ir griķu un diētas priekšrocības?
Suģī uzglabā lielu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēku veselību. Plusi:
- C vitamīns palīdz pretoties vīrusiem, B - uzlabo ādas elastību, nagu un matu kvalitātes stingrību, PP - palīdz pretoties stresam un pasargāt sevi no depresijas; Folijskābe palīdz stiprināt asinsvadu un sirds sienas, ir atbildīga par hematopoētisko procesu;
- Augsta šķiedrvielu saturs palīdz attīrīt toksīnu ķermeni;
- GRECH ar savu augsto uzturvērtību ir zema kaloriju saturs. Tāpēc patīkams diētas plus ir tas, ka putru var patērēt neierobežotā apjomā, un bads nebūs;
- Ievērojams pluss, par kuru cilvēki nolemj sēdēt uz diētas - augstu sniegumu un svara zaudēšanu: vidēji nedēļā jūs varat zaudēt līdz 6 kg liekā svara;
- Griķu svara zaudēšana vairumā gadījumu tiek pievienota, velkot ādu un samazinoties celulīta nogulsnēm;
- Svarīgs faktors ir diētai nepieciešamo produktu budžeta sastāvs. Un griķi un pieļaujamais diētas sastāvdaļa - kefīrs - var droši atrast uz jebkura veikala letes par nelielu cenu;
- Griķu diētas vienkāršība. Dienas ēdienkarte ir viegli plānojama, tā nesarežģa svara zaudēšanas procesu, izvēloties produktus un sagatavojot īpašos ēdienus - sastāvdaļas klasiskajā diētā ir tikai 2. Nākamās daļas saņemšanas laiks nav stingri fiksēts - nav prasība “Ēdot pēc pulksteņa” nav. Turklāt jūs varat ievērot diētu jebkur un jebkurā laikā. Pat darbā - vienkārši paņemiet konteineru ar sagatavotu graudaugu un kefīru.
Kopumā šo svara zaudēšanas metodi ar pareizo garastāvokli nav grūti novērot, un jūs varat iegūt patīkamus rezultātus bez nevajadzīga laika un nerviem.
Vai ir kādi griķu diētas trūkumi?
Neskatoties uz iespaidīgo priekšrocību sarakstu, ir arī trūkumi, par kuriem jums jāzina, pirms turpināt ievērot griķu diētu. Šīs svara zaudēšanas metodes mīnusi:
- Kā bezmiega diēta griķi palīdz novērst lielu daudzumu šķidruma no ķermeņa. Dažos gadījumos tas var izraisīt vājumu, galvassāpes un palielinātu nogurumu. Tāpēc eksperti iesaka tērēt 1 izmēģinājuma izkraušanas dienu griķiem, lai saprastu, cik piemērots noteiktā gadījumā;
- Klasiskā diēta ir diezgan stingra un nodrošina tikai graudaugu un kefīra izmantošanu. Lai izturētu tik niecīgu vienmuļo diētu, var būt, ka visi cilvēki, kas pieraduši pie taukainas gaļas un saldām maizītēm;
- Diētas laikā ir iespējami esošo hronisko slimību un spiediena samazināšanas saasinājumi. Ir iespējams nopietni rādītāji un kvalitatīvs svara zaudēšana tikai tad, ja tiek ievēroti griķu svara zaudēšanas pamatnoteikumi.
Noteikumi par "griķu svara zaudēšanu"
Griķi tiek pagatavoti, neizmantojot sāli, piparus un mērces. Putra laušana ar pienu ir aizliegta eļļa.
- Jūs varat izmantot jaunu griķu daļu, kā vēlaties. Bet gala maltīte jāveic ne vēlāk kā 19.00. Ja bads neatkāpjas, tai ir atļauts dzert nedaudz zemu tauku kefīru.
- Šķidruma dzēruma tilpums ir pusotrs līdz diviem litriem (tējas, ūdens bez cukura).
- Alkohola lietošana visā uzturā nav pieņemama! Pēc kursa pabeigšanas ir svarīgi novērot apēsto pārtikas daudzumu un mazās porcijās ieviest iepriekšējos produktus.
Nuances: kam pievērst īpašu uzmanību?
Griķu diētas būtība ir sākt tauku dedzināšanas aktīvos mehānismus, kas notiek tikai 3 dienu laikā. Līdz šim brīdim ķermenis atbrīvojās no pārmērīga šķidruma daudzuma. Svarīgāks svara zudums sākas ar 4 dienām, tāpēc ievērojamam svara zaudēšanai labāk ir ievērot diētu, kas paredzēta nevis 3, bet 7 dienas, kā veiksmīgāka un efektīvāka.
Turklāt, neraugoties uz viegli sagremojamo olbaltumvielu augstu saturu, tas ir augu izcelsme un pilnībā nespēj aizstāt gaļas un zivju nozīmi cilvēka uzturā. Tāpēc griķu diētai nevajadzētu turpināties vairāk kā 14 dienas pēc kārtas. Ja vēlamo rezultātu nevarēja sasniegt, tā atkārtotā rīcība ir iespējama tikai pēc 1 mēneša.
Kā pareizi pagatavot graudaugus?
Viena no pirmajām griķu prasībām griķos - jūs nedrīkstat pagatavot graudaugus, bet gan tvaiku. Lai to izdarītu, 250 g grakus novieto dziļā bļodā un ielej 0,5 litrus verdoša ūdens. Bļoda ir cieši pārklāta ar vāku, iesaiņota dvielī un atstāj tvaiku vismaz 4 stundas labāk - naktī. Termos ir atļauts brūvēt putru. Šajā gadījumā gatavošanas laiks tiek samazināts līdz 35–40 minūtēm.
Kādi ir griķu svara zaudēšanas veidi?
Dietatologi ir izstrādājuši daudzas diētas iespējas, kuru pamatkomponents ir griķi. Stingrākā sistēma ir saistīta ar tikai tvaicētu graudaugu un atļautu dzeršanu (vienkāršs ūdens, vāja tēja, zāļu infūzija). Šāda diēta ilgst tikai 3 dienas, bet ne visi, pat sirsnīgi cenšoties zaudēt cilvēku svaru, to ilgst. Tāpēc gaismas ražotās griķu diētas svara zaudēšanai ir plašākas, kuru izvēlne ietver pieticīgas piedevas, kas izgaismo tās pašas putras ikdienas izmantošanu.
- Griķi ar kefīru
Vispopulārākā kombinācija. Sour -Milk produkta pievienošana palielina uztura lietderību. Kefīrs ir bagāts ar vitamīniem, kalpo kā lielisks olbaltumvielu avots, kalcijs, uzlabo gremošanu un parasti normalizē gremošanas traktu. Lai ievērotu kefīra sildīto diētu, tas būs nepieciešams: ir pietiekami daudz griksti, lai pilnīgai piesātinājumam līdz tilpumam nebūtu vairāk par 1 litru 1% kefirass daudz šķidrumu (vismaz 1,5 litru)-zaļa un fito tējas, kas nav karbonēts ūdens. Kafijai ideālajā versijā jābūt piedzērušies 30 minūtēs. pirms vai pēc ēšanas. Ieteicams apvienot diētu ar vitamīnu preparātu izmantošanu, kurus ārsts iesaka. Šādas griķu diētas ilgums ir paredzēts nedēļai. 10 kg, lai šajā laikā atiestatītu, ir pilnīgi iespējams. - Griķi + Kuraga (rozīnes/žāvētas plūmes, datumi - jebkurš no žāvētiem augļiem)
Ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs veids, kā zaudēt svaru, paliekot labā garastāvoklī un enerģiskajā noskaņojumā. Sausie augļi dažādo uzturu, piešķir ķermenim dabisko cukuru, kas nepieciešams labai smadzeņu aktivitātei, vitamīniem un šķiedrvielām. Griķu diēta ar žāvētu aprikožu un citu žāvētu augļu pievienošanu ir daudz mierīgāka, ļaujot jums pretoties kārdinājumiem un nelokāmi izturēt atļauju visā zaudēšanas laikā. Griķu recepte ar žāvētiem augļiem ir līdzīga iepriekš aprakstītajai opcijai. Galvenā izvēlnes vieta atkal ir ievainota griķi, tikai tagad tam var pievienot žāvētus augļus - līdz 10 gabaliem dienā. Tam ir atļauts uzturā būt vienam un tam pašam literam ar zemu tauku kefīru. Ēšanas noteikumi paliek nemainīgi. - Griķi + sojas mērce
Ideāla iespēja zaudēt svaru ir tiem, kuri nespēj aizmirst par mākoņainu ēdienu. Šajā izvēlnē griķu diēta svara zaudēšanai joprojām tiek sagatavota saskaņā ar galveno griķu recepti. Pirms katras ēdienreizes kropam pievieno 1 tējk. Parastā sojas ķīniešu mērce. Grupu var mazgāt ar jebkuru šķidrumu. Pēdējā putras daļa ir nepieciešama, lai dzertu 200 ml kefīra. Ēdiens joprojām ir maz, tāpēc jūs varat turpināt šādu diētu tikai 5–7 dienas, par kurām jūs varat noņemt līdz 14 kg liekā svara. - Griķi + dārzeņi
Vienkāršākā griķu versija griķos, izturot, ir ļoti viegli. Sakarā ar spēju diētā iekļaut dažādus dārzeņus, diēta, kas izgatavota no mono-reducēšanas daudzkomponentā, nekļūst garlaicīga un kļūst līdzīga parastajam uztura veidam. Lai visu, dārzeņi nodrošina ķermeni pietiekamu šķiedrvielu daudzumu un aktivizē gremošanas traktu. Šīs sistēmas recepte ir nedaudz sarežģītāka nekā iepriekšējā, un izvēlne ir daudzveidīgāka.
Diētas pirmās 2 dienas ir vissarežģītākās. Tam ir atļauts ēst tikai griķus, kuru visu tilpumu (no 250 g sausa graudaugu) jāēd 4 devās. Putru mazgā ar zaļo tēju vai minerālu, kas nav karbonēts ūdens
Nākamo divu dienu laikā griķiem pievieno visus vārītus dārzeņus, svaigus zaļumus. Ēd 4 devās
Diētas piektajā un sestajā dienā, nevis vārītās, tā vietā ir jālieto dārzeņi neapstrādātā formā (200 g/porcija). Pēdējā diena iepriecinās tos, kuri zaudē svaru ar vienādiem griemiem, kuriem ir atļauts laistīt ar nelielu daudzumu liesas eļļas, un pievieno tai dārzeņus jebkurā formā. Nedēļu laikā griatus gatavojamas diētas, lai patiešām zaudētu 5 kg svara, sakārtotu ādu un figūru.
Griķu ēdienkarte nedēļu sīkāk
Kā jau iepriekš minēts, griķu diētas optimālais ilgums neatkarīgi no izvēlētās versijas ir 7 dienas. Šajā laikā cilvēkam izdodas pielāgoties jaunajai diētai, tiek uzsākts ilgtspējīga svara zaudēšanas process, un kopumā ķermenim rodas mazāks stress. Cenšoties zaudēt svaru, ir svarīgi iepriekš pagatavot nepieciešamos produktus, lai izvairītos no pārtikas sadalījumiem. Tajā palīdzēs aptuvenā 7 dienu diētas izvēlne.
Griķu diēta: izvēlne "Stingra"
Tas ir grūtāk to novērot nekā 3 dienu laikā, tāpēc ir atļauts palutināt sevi ar zaļumiem, zaļiem āboliem, skābajiem piena produktiem.
- Brokastis - daļa griķu, 250 ml augu novārījuma
- Otrās brokastis - 220 ml kefīra
- Pusdienas - graudu griķu zupa un 150 ml kefīra
- Pēcpusdienas uzkodas - zema tauku jogurts bez aromatizētājiem, 1 skāba lietotne
- Vakariņas - griķu porcija
- Otrās vakariņas - 220 ml kefīra
Intervālos - ūdenī, tējas neierobežotos daudzumos. Šī ir griķu diēta 7 dienas. Ar labu ķermeņa reakciju norādītajā izvēlnē ir atļauta diēta līdz 14 dienām.
Nestandarta diēta
Mīkstāka un bezmaksas iespēja ir tik sauktā “terapeitiskā” griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas. Tās ēdienkarte ir daudzveidīgāka, palīdz attīrīt un uzlabot ķermeni, zaudēt divus vai trīs kg svara.
- Brokastis - 1 daļas putra, 100 ml kefīra, 2 plānas šķēles ar zemu tauku sieru
- Pusdienas - 1 daļa griķu, 100 g vārītas vistas filejas, 100 g dārzeņu salātu bez degvielas uzpildes un garšvielām
- Pēcpusdienas uzkodas - 1/2 tase skim jogurta, visi augļi (izņemot banānu)
- Vakariņas - 1 porcija graudaugu, 100 g vārītu dārzeņu. Līdzīga ēdienkarte saglabājas nedēļu. Turpmākajās dienās vistas gaļa ir atļauta aizstāt ar tītara gaļu, liesu liellopu gaļu, baltām zivīm. Siera vietā - izmantojiet 50 g biezpiena.
Izeja no griķu diētas - kā ir taisnība?
Diētas beigās tas pakāpeniski jāatdod parastajā uzturā. Pretējā gadījumā izmestās kilogrami atgriezīsies ar lielāku ātrumu, nekā tika pazaudēts, un ķermenis izdzīvos jaunu stresu.
Lai saglabātu rezultātus, ir svarīgi, lai nākamās 14 dienas turpinātu ēst griatus vienā no ēdienreizēm - brokastīs, pusdienās vai vakariņās. Milti, saldie un saglabāšanas līdzekļi, cepti pārtikas produkti joprojām ir kontrindicēti. Pamazām, vieglām dārzeņu zupām, sautētiem dārzeņiem, zemu tauku gaļas šķirnēm un baltām zivīm jāievieto uzturā. Trešajā dienā jūs varat palutināt sevi ar maizi (ar klijām, veselu graudu, bet ne baltu), zemu tauku buljonu.
Kopumā enerģijas kaloriju saturam sākotnēji nevajadzētu būt augstākam par 1800 kcal. Pēc 2 nedēļām tas tiek paaugstināts līdz 2000 kcal, pārejot uz pazīstamu uzturu. Bet tas nenozīmē, ka jūs atkal varat ēst pīrāgus un kūkas, ceptu cūkgaļu un speķi. Šie produkti pakāpeniski jāizslēdz no veselīga cilvēka uztura sistēmas, kā arī majonēzes un alkohola. Neatbilstošam saldajam zobam ir atļauts baudīt rūgto šokolādi, medu un augļus, nevis pārmērīgu konditorejas izstrādājumu un cukura izmantošanu.
Ir svarīgi turpināt ievērot noteikto dzeršanas režīmu - katru dienu dzert vismaz 1,5 litru šķidruma. Tā var būt zaļā tēja, nekarbonēts ūdens, zāļu infūzijas un nesaldinātie ogu augļu dzērieni.
Jums nevajadzētu ielādēt ķermeni ar pastiprinātu apmācību un sporta spēlēšanu tūlīt pēc diētas beigām nevajadzētu būt. Tāpat kā uztura gadījumā, pakāpeniski ir jāatgriežas pie parastajām kravām, procesu pavadot, ņemot polivitamīnu preparātus.