Izrādās, ka jūs varat ļoti nemanāmi zaudēt svaru, vienkārši ievērot vienkāršus noteikumus. Tā rezultātā mēnesī ir iespējams atbrīvoties no pieciem kilogramiem, un iespaidīgāki rezultāti ir diezgan reāli. Galvenais ir ticēt un iet uz mērķi, neapstājoties pie sasniegtajiem. Gribasspēks, neatlaidība, apņēmība - tās ir īpašības, kas būs vajadzīgas ceļā uz lolota mērķa sasniegšanu.
Efektīva svara zaudēšanas pamatnoteikumi
- Ir nepieciešams pilnībā atteikties no majonēzes izmantošanas. Pietiek zināt, ka simts gramos mērces ir daudz kaloriju, proti, ceturtdaļu ikdienas normas. Turklāt lielveikalu plauktos ierosinātā majonēze satur sastāvdaļas, kas tikai kaitēs cīņai ar lieko svaru un nepalīdzēs sasniegt to, ko viņi vēlas. Viņš izraisa bada sajūtu. Protams, visi ir pazīstami ar ieradumu salātiem pievienot nesaderīgas sastāvdaļas. Piemēram, labi zināmie salāti "Olivier".
- Lietojot ir jāsamazina cukurs. Jo mazāks, jo labāk figūrai. Iegādājoties sulas un gāzētus dzērienus veikalā, ir vēlams tos atšķaidīt ar ūdeni. Tādējādi laika gaitā būs iespējams atbrīvoties no ieraduma patērēt saldos dzērienus pārmērīgā daudzumā. Starp citu, zināšanas palīdzēs motivēt sevi atteikties no cukura, kāda ir cukura enerģijas vērtība: pusei ēdamkarotē ir 32 kilokalorijas. Tātad tikai 10 karotes, un ķermenis saņem desmito daļu no ikdienas enerģijas, ko prasa spēcīgāka dzimuma pieaugušie.
- Garšīgi, iecienītie saldumi un šokolāde no bērnības ir jānovērš līdz minimumam. Lai tā nešķietos kā katastrofa, jūs varat pieradināt sevi sadalīt šokolādē kubiņos, no kuriem katrs ir sadalīts pāris daļās. To pašu var izdarīt ar saldumiem - katru var sagriezt vairākos gabalos - jo mazāk, jo ilgāk ar šo saldumu pietiek. Tiem, kam patīk dzert saldumus ar tēju vai kafiju, ieradumam tos lietot bez cukura, vajadzētu kļūt par ieradumu.
- Dītā nevajadzētu cept kartupeļus. Tas pats attiecas uz frī kartupeļiem un mikroshēmām, kuras tik ļoti mīl daudzi pieaugušie un bērni. Neskatoties uz to, ka paši kartupeļi nav pārāk augsta kalorija, tikai 80 kilokalorijas uz 100 gramiem, ansamblī ar taukiem, kas sagatavo ēdienus no šīs sakņu kultūras, līdzīga enerģijas svars strauji palielinās - no divarpus līdz septiņām reizēm.
- Ir vērts aizmirst par maizes izstrādājumu esamību, kas sagatavoti no augstākās pakāpes miltiem. Pat tās dažas labvēlīgās vielas, kas veido šādus produktus, nevar attaisnot diezgan augstu kaloriju saturu gatavo ēdienu un šķiedrvielu trūkuma dēļ.
- Neapstrādātiem dārzeņiem vienmēr vajadzētu būt ēdienkartē, un, pirmkārt, tiem vajadzētu ēst. Tas palīdzēs remdēt izsalkumu, un zarnu priekšrocības ir ļoti nozīmīgas. Tie ir uzticami palīgi, lai uzturētu noderīgu mikrofloru, un kuņģa tilpums tiks piepildīts ar noderīgu pārtiku, kurā ir maz kaloriju. Dārzeņu gremošanai tiek tērēts vairāk enerģijas, nekā tajos glabāts.
- Jums ir jādzer vairāk ūdens. Lai nepārēstos, ceturtdaļā stundas vai vismaz pusstundu pirms ēšanas jums ir jādzer ūdens - pietiek ar vienu glāzi. Tā rezultātā ir daudz, jūs vienkārši nevēlaties. Ja vēlaties ēst starp brokastīm, pusdienām un vakariņām, tas ir pietiekami, lai dzertu ūdeni, lai iegūtu galvu, un izslāpis, tāpēc būs iespējams remdēt.
- Jūs nevarat dzert pienu, kopā ar citiem produktiem ir arbūzs vai melone - tikai atsevišķi. Lieta ir tāda, ka viņi visi netiek apvienoti ar citu ēdienu. Sekas var būt diezgan neparedzamas, ja jūs atstājat novārtā šo padomu.
- Vēlams brokastīs izmantot graudaugus - tie ieņem cienīgu vietu dažādās efektīvās sistēmās, kuru būtība ir ēst pareizi. Pēc gulēšanas, pateicoties graudaugu lietošanai, ķermenis ātri sākas, bada sajūta pazūd, parādās nepieciešamā enerģija. Neticiet tiem, kuri apgalvo, ka no graudaugiem tiek pievienotas papildu mārciņas. Tas ir kļūdains viedoklis. Galvenais ir nesajaukt graudaugus ar tiem produktiem, kas šādā ansamblī nav savietojami.
- Neizdzēšiet vakariņas no diētas. Galvenais nav pārēsties, vakara stundās izmantot tikai tos produktus, kas kuņģi nepārslogos.
- Daudziem cilvēkiem patīk asas garšvielas. Bet, lai zaudētu svaru, jums būs jāsamazina to izmantošana. Tas attiecas arī uz garšvielām, kā arī uz mērcēm. Viņi visi ir brutālas apetītes provokatori.
- Ēdiens ir rūpīgi sakošļāts. Tam nevajadzētu steigties. Lieta ir tāda, ka ķermenis divdesmit minūtes pēc ēdienreizes sākuma jūtas pilnīgs piesātinājums neatkarīgi no tā, cik daudz šajā laikā ir ēdis.
- Lielas plāksnes pārtikai jāaizstāj ar mazām. Šajā gadījumā pat pilnīgi ēdieni neizraisīs pārēšanās.
- Pēc plāksnes postīšanas, lai paņemtu piedevu - tabu. Pretējā gadījumā nebūs iespējams kontrolēt porcijas lielumu.
- Kad parādās piesātinājuma sajūta un plāksne vēl nav bijusi tukša, jums nevajadzētu ēst visu, kas tajā paliek.
- Gadījumā, ja vakarā bija vēlme ēst, pirms gulētiešanas būtu lietderīgi lēnām dzert glāzi kefīra.
- Vislabāk gulēt, lai iet gulēt pulksten desmit vakarā. Vēlāk, it īpaši naktī, ķermenis ir pusi -toes. Tas pats notiek ar psihi. Šajā laikā pastāv briesmas pārtraukt sevi kontrolēt, kas var izraisīt ledusskapja meklēšanu un visu ēst pēc kārtas.
- Sapnim jābūt pilnam -optimāli astoņas stundas. Slikta miega rezultātā diezgan bieži cilvēki iegūst papildu mārciņas.
- Jums vajadzētu vairāk pārvietoties, spēlēt sportu. Ir lietderīgi veikt pārgājienus vismaz stundu dienā. Ja laiks atļauj, jūs varat doties uz vienu vai vairākām pieturām agrāk, lai atlikušais attālums darbam vai veikals būtu kājām.
Pateicoties šiem vienkāršajiem padomiem, ikviens var ātri zaudēt svaru. Šajā gadījumā tas nebūs kaitīgs veselībai. Ir daudz dažādu ierobežojošu energosistēmu, taču diezgan bieži nepietiekama uztura dēļ parādās dažādas slimības.