Nolemjot zaudēt svaru, sievietes pārskatīt savu diētu. Ir divi varianti: sabalansēt uzturu un režīms, fiziskās slodzes, un rezultātā svars normālā režīmā ir mīnus 0,5-2 kg nedēļā, vai arī zaudēt svaru ātri uz vienas no galējībām, bet efektīvu diētu. Kurš variants jums patīk vairāk? Daudzas meitenes izvēlas ātri veidus, kā zaudēt svaru, jo tik ļoti gribās redzēt rezultātus jau pēc dažām dienām!
Tomēr ātri efektīvu diētu ir otra puse: rezultāts ir īstermiņa. Zaudēto ar badošanos kilogrami atgriežas tikpat ātri, kā gāja. Turklāt galējās veidus, kā zaudēt svaru – gandrīz vienreiz. Tie palīdz samazināt svaru, kā reizi, divas. Bet ar laiku pārstāj strādāt. Tas ir saistīts ar to, ka periodi kaloriju deficītam – stress organismam, un pamazām viņš "mācās" pretoties. Tāpēc arvien vairāk meiteņu dod priekšroku ne galējās metodes, svara zudums un veselīgu līdzsvarotu uzturu, kas nodrošina ilgtermiņa rezultātu.
Bet dažreiz tomēr ir nepieciešams, lai zaudēt svaru ātri: pirms sporta sacensībām, īpašajiem datumiem, vai notikumiem. Sarakstā prasības attiecībā uz dažām profesijām ir norādīti normas svara, un, ja jūs cīnās no standarta, atrisināt problēmu var tikai ātra un efektīva diēta. Mēs esam apkopojuši populārākie barošanas režīmus, kas palīdz atbrīvoties no 5-10 lieku kilogramu. Bet ievērojiet saprātīgu piesardzību! Pie strauja ierobežojumi uzturā var būt blakusparādības.
TOP-5 efektīvākajām diētām
Vienkāršākais un ātrākais veids, kā zaudēt dažas mārciņas mājas apstākļos – tas ir mono. Tiem ir vairāki trūkumi: monotonija ēdienu, kas izraisa vitamīnu un mikroelementu deficītu, straujo atgriešanos zaudētos kilogramus, nepieciešams konsultēties ar ārstu. Un tomēr viņi pieder viens no efektīva uztura express-notievēšanai.
Kim Protasova
Piemērota tiem, kas mīl dārzeņus un viegli iedomājams bez gaļas. Diēta, kas sastādīts Protasov, paredzēts 5 nedēļas. Tas ir būvēts uz svaigajos dārzeņos ar nelielu piedevu fermentēti piena produkti. Izvēlne izskatās apmēram tā:
- brokastis: nesaldu kafiju, vājpiena jogurts, ābols;
- otrās brokastis: gurķi ar mājas sieru;
- pusdienas: tēja, ābols, salāti ar rīvētu sieru;
- launags: burkāni, lapu salāti, ābols;
- vakariņas: vārīta ola, tomāti, zaļumi un kefīrs.
Diēta ir slinks
Dažreiz laika kulināriju un sarežģītas receptes nav. Labā ziņa ir tā, ka pastāv efektīvas diētas, kas prasa kulinārijas delights. Galvenais princips ir "slinks" ēdienkartes: pirms ēšanas jāizdzer 2 glāzes tīra, silta ūdens. Vienmēr tikai silts! Būtība ir vienkārša: siltais ūdens, apliet bada sajūtu, tajā pašā laikā neļaujot pārēsties.
Saskaņā ar šo veidi, kā ātri samazināt svaru, jums ir nepieciešams ēst trīs reizes dienā, ierobežojumu produktiem praktiski nav. Lai gan no saldumiem, taukaini un cepti ēdieni, kā arī alkohola un gāzētiem dzērieniem labāk atteikties.
Griķu
Ar šo mono var zaudēt līdz pat 10 kg nedēļas laikā. Tomēr griķu putru vajag nevis vārīt, un tvaicēts. Sakarā ar to viņa kļūst ne tik garšīgi, toties palīdz samazināt svaru. Vispirms putraimus noskalo, pārlej ar verdošu ūdeni un pagaidiet, līdz pilnībā pietūkums graudi. Tas aizņem daudz laika, tāpēc tvaicēts putru vajag 12 stundas. Vislabāk to darīt vakarā. Pie griķi pievienojiet nedaudz sāls, garšvielas, ar karoti sojas mērces.
Saņemtais daudzums graudaugu sadaliet uz 5 ēdienreizēm un ēst dienas laikā. Pēdējā ēdienreizē ir jānotiek ne vēlāk, kā 5 stundas pirms miega. Pusstundu pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Var arī dzert nesaldinātas zaļās tējas. Bet ļaunprātīgi izmantot šo efektīvu diētu nav vērts, citādi riskējat "nopelnīt" slimības kuņģa-zarnu trakta.
Diēta Ducane
Tas ir olbaltumvielu diētu, kas balstās praktiski pilnīgu atteikšanos no ogļhidrātiem. Pjērs Dukan apgalvoja, ka tā var ēst nepārtraukti, dažādi izvēlnē. Un tomēr uzturā, kas izveidots Dukanom, der ne visiem, bet tikai tiem, kam ir nepieciešams zaudēt no 10 kg, un kurš ir gatavs gaidīt rezultātus mēnesi vai ilgāk.
Pāreja uz zemeņu uzturā notiek vairākos posmos. Vispirms jums pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem, aizstājot tos ar olbaltumvielām. Pēc tam rezerves dārzeņus un olbaltumvielas, stabilizējot svars. Pēc tam var nedaudz ievadīt ogļhidrāti uzturā, bet to īpatsvars joprojām nedrīkst pārsniegt 10% no kopējā produktu.
Vienkārša diēta
Mono piemēroti ne visiem to ir grūti izturēt, jo no bēdām, ēdienkartes, krasi samazinot ogļhidrātu daudzuma, ir nepieciešams meklēt īpašo produktu. Bet ir veidi, kā samazināt svaru, neievērojot liels skaits sarežģītu kulinārijas nosacījumiem.
Kefīru diēta
Viens no populārākajiem variantiem avārijas samazināt svaru – kefīru mono -. Izturēt viņas nav viegli, toties nekādas grūtības ar plānošanu, uztura un grafikas ēdienreizes. Apakšējā līnija ir, ka jūs iedzerat diennaktī 1,5 l kefīra, neskatoties uz to, pat taukainu, un viss. Tā var zaudēt līdz pat 5 kg nedēļā. Tomēr sēdēt vienā jogurts ilgāk kā 3-5 dienas nevar, citādi organisms sāks ciest no spēku izsīkuma.
Režīms, lai ātri svara zudums
Grūti ierobežot pārtikas efektīvi īsā termiņā. Tāpēc, sēžot uz vienu kefīrs vai griķu putru, jābūt gataviem tam, ka zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies. Bet var pārveidot savu ēdienkarti tā, lai samazināt svaru, kā arī noteikt to vienā līmenī, plus-mīnus 2 kg, Lai to izdarītu, vajadzētu ēst frakcionēti: nav lielas porcijas trīs reizes dienā, bet mazām devām 5 reizes. Arī jāatsakās no visiem lielu kaloriju pārtikas produktiem:
- gāzētiem saldinātiem dzērieniem;
- alkohola;
- deserti;
- cepta un ceptu kartupeļu;
- treknas sarkanās gaļas;
- desas un desas;
- graudaugu brokastu pārslu ātrās pagatavošanas;
- fast food;
- mafins un citu cepamo no baltajiem kviešu miltiem.
Pamatu uzturā vajadzētu sastādīt svaigi dārzeņi un augļi, nav taukaina zivs un baltā gaļa, graudaugi, izņemot balto rīsu. Ir lietderīgi veikt pārtikas dienasgrāmata, ņemot vērā visas ēdienreizes, pat nenozīmīgas. Jāņem arī aprēķināt diennaktī nepieciešamā kaloriju uz sava svara un dzīvesveida, atņemt no tā 300-500 vienību, un stick ar tieši tādu kaloriju saturu.
Efektīvus notievēšanas veidus, kā
Bez šīm metodēm, avārijas, svara zudums, un ir citi.
Diēta uz 5 dienām efektīva
"Trepīte" – metode, svara zudums uz 3-8 kg 5 dienu laikā. Tā balstās uz pieciem pakāpieniem pārtikas, kas vienāds ar 5 nedēļas:
- Attīrošs diena: badošanās ar regulāras lietošanas tīra ūdens.
- Atveseļošanās: var ēst skābpiena produkti.
- Enerģētiskais: vēlaties iepriecināt organismu glikozes izmantojot rozīnes, medu un citus dabas produktus.
- Celtniecība: šajā posmā ēdam olbaltumvielas.
- Tauku dedzinošs: vajadzīga šķiedrvielas, kas piesātina un remdē izsalkuma sajūtu.
Efektīvākā diēta uz nedēļu
Visvieglāk ir samazināt par nedēļu svaru ar diētu no vienas griķu putras un kefīra. Jā, sanāk tik vienmuļa, bet jūs zaudēsiet līdz 5 kg Griķus nepieciešams gatavot tāpat kā griķu metodikas: tvaicēts, nevis vārīt. Dienā izdzeram līdz 1,5 l vājpiena kefīra.
Efektīva diēta, 10 dienas
Būtība superdeity novājēšanu: vienā dienā var ēst tikai vienu produktu daudzums ir līdz 1 kg Ilgst zaudēt svaru līdz 10 diennaktīm, tā iespējams samazināt aptuveni 8 kg Tomēr ārsti brīdina: šī metode gan palīdz samazināt svaru, bet arī nav droša veselībai. Tāpēc pie pirmajām saslimšanas, nepieciešams konsultēties ar ārstu. Un, lai izvairītos no saslimšanas, ievēro šādus principus:
- izvēlies dabīgus produktus;
- izslēdziet no ēdienkartes treknu, saldu, kūpināta, sarkanā gaļa, alkohols;
- sastādiet grafiku ēdienreizes, un stick ar to;
- samaziniet sāls daudzumu, ko patērē ar ēdienu.
Iespējas produktus, kuri ir piemēroti, lai šo metodi svara samazināšanai: vārīti kartupeļi, svaigi kāposti, vārītas bietes, nevārīti burkāni. Arī iesakām, svaigi gurķi, āboli un vārīti rīsi. Jūs varat organizēt "kefīrs" un "piena" dienās.
Var izmēģināt un veģetāriešu uzturā. Tas ir drošāks variants, bet jūs zaudējat līdz 3 kg metodes Būtība uzturā vieni dārzeņiem un augļiem, atteikšanos no visiem pārējiem ēdieni, tai skaitā sieru, olas un piens.
Diēta uz 2 nedēļām efektīva
Četrpadsmit viegli, lai gan mazliet var mēģināt ekstrēms veids, kā zaudēt svaru, kas ir praktiski pilnīgu atteikšanos no ēdiena. Apēst visu, ir vajadzīgs pavisam nedaudz veselīgākus pārtikas produktus, lai nebūtu nekādu sāta sajūtu. Jūs pastāvīgi varēsiet izjust badu, galvenās kilogramus zaudēt pirmo nedēļu badošanās, pēc tam pieauguma svara zudums kļūs lēnāki.
Taču ar šo diētu ir piemērots, maigi sakot, ne visiem. Badošanās – stress organismam, un divu nedēļu nepietiekama uztura veselu buķeti blakusparādības. Tāpēc, mēs iesakām, ir mazāk radikāls veids, kā normalizēt ķermeņa masu: jau pazīstamais uzturā no viena produkta uz vienu dienu. To var izstiept, un par 14 dienām, galvenais, neaizmirst dzert 2 litri ūdens dienā un kombinēt produktus.
Inovatīvas un efektīvas diētas tabletes uz 10 kg
Ir trīs veidi, kā samazināt ķermeņa svaru par 10 kg: stingrs, attīrošas un saudzējošas. Mēs iesakām bez ārkārtējas nepieciešamības nedrīkst izmantot cietus metodikām, jo viņiem ir daudz blakusparādību. Bet, ja samazinātu svaru, ir nepieciešams steidzami, var mēģināt šāds variants: pilnīga atteikšanās no barotas ar augstu kaloriju pārtikas produktiem un pāriet uz mazkaloriju diēta. Maksimālais kaloriju dienas uztura – 1300 kalorijas. Lai izvairītos no pastāvīga bada sajūtu, ir nepieciešams, lai ar to sadalīt ēdienu uz 7-8 paņēmienus.
Saudzīgāks variants: tīrīšanas metode, kas ir izvairīties no dzīvnieku izcelsmes produktiem, kā arī ceptiem, taukainiem un kūpinātu ēdienu. To vajadzētu aizvietot ar dārzeņiem, augļiem, labības, dažādām netaukainām piena produktiem. Bet arī šajā gadījumā ir svarīgi ēst nelielām porcijām 5 reizes dienā.
Saudzējošs uzturs panest ir vieglāk, tas ir paredzēts svara 10 kg mēneša laikā. Stingru ierobežojumu nav, bet ir augstu kaloriju pārtikas produktiem, ātrās uzkodas, deserti, kēkss, saldie gāzētie dzērieni ir nepieciešams izslēgt pilnībā. Arī atsakāmies no trekna, cepta, kūpināta. Tā vietā ēdam melns un neraudzētās maizi, mazliet mīzali nesaldināti smalkmaizītes, eļļa, selerijas, piena produkti, dārzeņi un augļi. Var arī ēst lakstaugi, pupām, liesu gaļu un zivīm. Dzeram zaļā tēja, kefīrs, augļu sulas. Bet ne no iepakojumos, kā pašrocīgi spiestu!
Noslēpumus viegli uzturu
Lai samazinātu svaru, ir svarīgi saglabāt motivāciju: atcerēties par savu mērķi. Arī mēģināt padarīt šo laiku patīkamāku: nav aizvērt, sazināties, pastaigājieties svaigā gaisā, nodarbojieties ar sportu. Neaizmirstiet dzert ne mazāk kā 2 litrus tīru minerālūdeni dienā, ēst mazākas porcijas, un tad diētiskais uzturs būs vieglāk uztvert.
Atsauksmes un rezultāti plānāks
Pieredze plānāks meitenes apstiprina: pāreja uz sabalansēts uzturs – ir tiešs ceļš uz skaistu tvirtu augumu!
Atsauksmes ārstiem un speciālistiem
Mediķi atgādina: droša veselībai samazināšanās, ķermeņa masas – 0,5-1 kg nedēļā. Iespējams zaudēt svaru līdz 2 kg nedēļā, bez sekām iekšējiem orgāniem, bet vairāk straujie tempi – stress organismam. Viņš nevar paiet bez sekām, rezultātā ir endokrinoloģiskas traucējumus un slimības kuņģa-zarnu trakta. Turklāt, to vilinādama stingri devas, var nonākt lamatas, ēšanas traucējumi. Tas var izpausties kā kompulsīvi ar pārēšanās, gan bailēm ēst kaut ko kaitīgu.
Tāpēc ārsti iesaka ne badoties, bet sabalansēt savu ēdienkarti tā, lai organisms ir saņēmis visas nepieciešamās barības vielas. Ja vēlaties samazināt svaru, kaloriju deficīts būtu viegli. Pētījumi ir parādījuši, ka droši samazināt uzturā – ne vairāk kā 25% kaloriju no pašreizējās porcijas.