Ir kategorija sieviešu, kas nāk šausmas no tā, ka nāksies ķerties pie diētām, lai zaudēt svaru ātri. Jā, un nedod tās ir ilgtspējīgas un ilgstošas sekas. Parasti nomesti kilogrami atgriežas un piesauc "draugus".
Turklāt jebkuri ierobežojumi uzturā negatīvi tiek parādīti iekšējo orgānu stāvokli, hormonālo sistēmu, vielmaiņu. Tādēļ, risinot problēmu, kā ātri zaudēt svaru, cast doma par stingriem pārtikas ierobežojumiem.
Otra galējība, kuru mīl slinks dāmas, — tas ir "brīnumus" tabletes, kas it kā ļauj bez piepūles nomest svaru. Veicot šādu izvēli, atcerieties: mazāko efektu, kas panāksiet no medikamentiem šāda tipa, ir zarnu trakta attīrīšana un tūskas mazināšana, jo tie lielākoties piemīt urīndzenoša iedarbība.
Sliktākajā — būs nopietni traucējumi nervu sistēmas un gremošanas orgānu darbību. Tā kā zaudēt svaru mājas apstākļos, neizmantojot iepriekš aprakstīto galējībām? Atbilde ir vienkārša — ar pareizu uzturu. Daudzi skeptiski uz to attiecas, bet ne reizi nav jāievēro pareiza uztura principiem. Tāpēc kaut vai dēļ eksperimenta saņemt pamata ieteikumus. Jūs redzēsiet, kā jūs varat zaudēt svaru, nav novedot organismu, nav saindē to. Lielākā daļa pārsteigts to, cik ātri mainīsies ķermeni un izskatu. Iegaumējiet, ka svara samazināšana par 90% ir atkarīgs no uztura un tikai uz 10% no fiziskās slodzes.
Tāpēc nav atliekam uz ilgu kaste sapnis par slaidu ķermeni un ieviešam 10 noteikumus, veselīgu uzturu, jo dzīve:
- Aizmirstam par cukuru un saldumiem, maizes un desertiem, kaut vai tikai tāpēc, ka tieši šie produkti ir ne tikai dod lieko svaru, bet negatīvi ietekmē ādas stāvokli. Ja vēlaties iegādāties ideālu sejas krāsu, atbrīvoties no ādas izsitumu, samazināt ādas tauku izdalīšanos, tad liekam uz visiem, kas satur cukuru, ir tabu.
- Nav lietojam sodas, pat ja tas ir parasts minerālūdens. Ogļskābā gāze bojā kuņģa sieniņas, stimulē to, par ko notiek izplūde kuņģa sulas un sākas process, ko sauc par izteiksmi "sucks zem lāpstiņām". Pat tad, ja tikko ēdis, bet iedzērām gāzētu ūdeni, pēc dažām minūtēm sajutīsiet izsalkumu.
- Dzert parastu ūdeni istabas temperatūrā nav mazāks par 1,8 l dienā. Skaits dzeršanas rezultātā šausmas, jo tas šķiet neticami liela . Bet, ja jūs no rīta izdzert 250 ml tukšā dūšā, piecēlies no gultas, bet visas dienas garumā un pa tik pat 30 minūtes pirms ēšanas un pēc stundas, kad ir, tad pat nepamanīsiet, cik ātri tas uzsūcas. Ūdens, starp citu, ir dzīvības avots, lai ādas. Pēc 3 dienām redzēsiet, kā uzlabojas sejas krāsa. Nedzeriet aukstu ūdeni, citādi ēdiens neapgūts uzreiz nonāk zarnās, un atkal varēsiet izjust badu.
- Pārmaiņas uzturā: ievadiet vairāk dārzeņu, izvairoties no tiem, kas ir bagāti ar cieti (kukurūzas, kartupeļu), lietojiet liesa gaļa (vistas fileja, gavēņa liellopu gaļa), zema tauku satura zivis (heks, Saidas, dzimtas). Ņemam skaits apēstiem un patērēto kaloriju. Ja ir iedomājušies, kā zaudēt svaru strauji, tad izstrādājiet vai izmantojiet jau ir izveidoti dietologi ir izvēlne, kas nepārsniedz 1200 kcal.
- Regulējam ēdienreizes. Šis aspekts prasa individuālu pieeju: kāds ir nepieciešams ēst piecas reizes dienā, bet kam tad ir pietiekami, un trīs reizes. Tāpēc sašķel savu uzturu dažas ēdienreizes, bet tā, lai lietot aptuveni vienādu daudzumu kaloriju. Ja ir izsalkuši, tad zaļos, ēdot 10 gab mandeļu sēklu vai 3-4 gab plūmju vai žāvētas aprikozes.
- Pārbūvējam barošana: no rīta ēd vairāk ogļhidrātus (putras), bet ar pusdienām — olbaltumvielu pārtika. 3 stundas pirms miega aizmirst par ēšanu.
- Mainīt veids, kā ēdienu gatavošanas. Aizmirstiet par ceptām pārtikas produkti. Pāriet uz ēdienus, kas pagatavoti uz grila, tvaicēti vai vārīti ūdenī.
- Ieviest uzturā vairāk skābpiena produktu daudzumu, bet tas ir jogurts, vājpiena biezpiens, serums.
- Ēdam vakariņas katru dienu, kāpostu salāti, svaigu biešu un burkānu. Ar to lieliski sader vistiņa, liesu gaļu vai biezpiens. Tas palīdzēs uzlabot gremošanu.
Protams, nāksies aizmirst par fast food. Ja varat izturēt bez saldumiem, tad sagrieziet ābolu daiviņām, apkaisa kanēli un pievieno tējkaroti medus. Salieciet visu to traukā un nēsāt līdzi. Piemēram, tikai gribējās pacelt garastāvokli šokolāde, greifers ābols.
Kā zaudēt svaru ātri: vingrinājumi
Kā būtu nepieļaujami dažām dāmām tas neizklausītos, bet bez aktivitātes pieaugums zaudēt svaru nav iespējams. Svarīgi ir darīt to pareizi, un nav pārspīlēt to.
Būtība fiziskām slodzēm, nevis to, kā zaudēt šos papildu kalorijas, bet uz to, lai savilkt muskuļus, padarīt elastīgas, tās vietas, kas ir novājināta. Turklāt vingrošana stimulē hormonu baudu. Tas stimulē vielmaiņu un uzlabo garastāvokli. Tāpēc, ņemot vērā to, ka nodarbību mērķis ir ne olimpiskie rekordi, bet labu garastāvokli un stipru ķermeni, dariet katru dienu šādus vingrinājumus:
- Staigājiet. Pastaigas — lielisks līdzeklis, lai atjaunotu svara. Ātra iešana uz 30 minūtēm — tas ir mīnus 250 kcal. Tāpēc mainiet savu kārtība: izejiet uz darbu un 20 minūtes agrāk un pastaigājiet kājām vai izejiet uz divas pieturas ātrāk un patstāvīgi pārvariet atlikušais attālums. Nūjošana (ar nūjām) sniegs vēl labākus rezultātus: par stundu vingrinājumi atbrīvoties no 500 kcal.
- Dejojiet. Mācīties kādu deju kustībām: austrumu vai latīņamerikāņu dejas, balles vai sporta. Galvenais, aizrautību un neatlaidību. Pilates vai joga. Kompleksi pilates ir lielisks veids, kā savilkt muskuļus. Vienkārši vingrojumi ļaus izjust katru ķīpu un šķeltie vai novājināto muskuļu. Jogā un Pilates visi vingrinājumi ir paredzēti, tādā veidā, ka tiek nodarbinātas visas ķermeņa muskuļus vienlaicīgi. Tāpēc iedarbība ir ātra un iespaidīga.
- Latiņa un vingrinājumi žogu. Paceliet ķermeni uz izstieptām rokām un kājām. Paturiet to 30 sekundes tādā stāvoklī. Sekojiet, lai mugura, iegurnis bija uz vienas līnijas. Kļūsti par elkoņiem un turēt tik vēl 30 sekundes. Izdariet 10 navigācijas ar elkoņiem uz taisnām rokām un atpakaļ. Kļūsti par ceļgaliem un atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēl 2 reizes.
- Vingrinājums "Alpīnists". Stāvot bāriem, rīkojies lekt kājas, imitējot lec pa kalniem. Šo vingrinājumu veiciet 2 piegājienus pa 10 reizēm.
- Lekt. No stāvus pietupieties, pieskarieties pirkstiem grīdas, pēkšņi izlēkt. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 piegājienus pa 10 reizēm.
- Squats. Piesēdiet 30 reizes tā, lai līnija, ciltīm nav izzudusi, jo zeķes pēdu.
- Vingrinājums "buklets ir domāts" lai prese. Nogulieties uz grīdas, paceliet vienlaicīgi rumpi un liekti ceļos kājas. Efekts iestāsies, ja 3 piegājienus pa 10 reizes iesācējiem, tiem, kam ir laba fiziskā sagatavotība, — pa 30 reizēm.
- Šūpojot rokās. Kļūsti par latiņu un lēnām zemāks sevi ar pie grīdas, lieces rokas. Jo lēnāk dari, jo efektīvāk. Mēģiniet veikt 10 reizes. Vērsieties ar muguru pie krēsla, liesa rokām tā, lai ķermenis izrādījās paceltām virs grīdas. Saliekt rokas ne mazāk kā 10 reizes.
- Izmantot vidukļa. Noregulējiet uz priekšu celī saliekto kāju, otru arī saliekt. Likt galvu rokās un izdarīt pagriezienus un noliekšanās uz ceļa, cenšoties nokļūt līdz viņam. Izpildiet 3 piegājienus pa 15 reizes.
Pick up vingrinājumi vai kompleksi par savu ieskatiem, orientējoties uz savu fizisko sagatavotību un veselības stāvokli.
Ja ir problēmas ar muguru, tad izvairīties no spēka vingrinājumi, ierobežot peldēšana un pastaigas. Ja ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, tad neuzņemties pārlieku daudz uz jogu.
Dzeramā soda, lai novājētu mājas apstākļos
Daudzās interneta vietnēs parādījusies informācija par to, ka dzeramā soda novājēšanu — lieliska alternatīva nogurdinoši un fiziskiem vingrojumiem. It kā būtu tā sniedz apbrīnojamu efektu par nelielu periodu piemērošanu. Tikai šeit ir, kā to piemērot — iekšķīgi vai ārīgi, ir diskutējama.
Daži speciālisti iesaka lietot to ar sulām, dzērieniem vai izšķīdina siltā ūdenī un dzert. Bet šādas metodes liekas nedroši, jo soda, nokļūstot kuņģī, neitralizē kuņģa sula. Tas mazinās izsalkuma sajūtu, bet var bojāt kuņģa sieniņas un izraisīt sliktu vispārējo veselības stāvokli.
Tāpēc uzzināsim, kā zaudēt svaru, izmantojot sodas. Šī viela ir labvēlīga ietekme uz ādas stāvokli, ādai: attīra to, uzlabo vielmaiņas procesus, nodrošina anticelulīta efektu. Tādēļ ir vēlams piemērot to ārīgi.
Ja vēlaties zaudēt svaru strauji, tad lietojiet soda novājēšanu kā piedevu pirts procedūrās. Pieņemiet vannas ar soda šķīdumu. Lai to izdarītu:
- Sajauciet 300 g soda ar 500 g jūras sāls. Pievienojiet to siltā ūdenī.
- Pieņemiet vannu ar šo šķīdumu 30 minūtes.
- Kārtīgi RUB a dvieli, veicot masāžas kustības uz problemātiskajām zonām. Izmantojiet pretcelulīta krēmu, lai uzlabotu efektu.
Izmantojiet visas šīs metodes ir kompleksi un pēc 3 dienām spogulī redzēsiet jaunāko sievieti ar lielisku figūru, ādas un labu garastāvokli.
Ja jūs ievērot noteikumus, pareizu uzturu un veikt ar prieku dažādas fiziskās slodzes, gūstot no tā prieku, tad ievērojami nometīsiet svaru īsā laikā.