Kā zaudēt svaru nedēļā par 5-7 kg, nekaitējot veselībai: efektīvas diētas un vingrinājumi

22 Februāris 2022

Svara zaudēšana ir gan sarežģīts, gan diezgan vienkāršs process, ja zināt tā darbības mehānismu. Bieži vien nav pietiekami ievērota diēta un fiziskā aktivitāte. Vairumā gadījumu jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru. Šis raksts jums pateiks, kā pareizi un nekaitējot ķermenim zaudēt svaru par 5-7 kg nedēļā.

Vai ir iespējams zaudēt 5-7 kg nedēļā?

Jā, tas ir iespējams. Šis kilogramu skaits nav kritisks svara zaudēšanai. Tāpēc no tiem ir iespējams atbrīvoties īsā laikā.

Vispārīgi ieteikumi, kā zaudēt 5-7 kg nedēļā

Lai zaudētu svaru par 5-7 kg nedēļā, nekaitējot ķermenim, jums jāievēro šādi ieteikumi:

pārbaudīt ķermeņa veselību, lai izvairītos no iespējamām problēmām;
sastādīt plānu integrētai pieejai, lai atbrīvotos no liekā svara (uzturs, vingrošana, citas procedūras);
sastādīt noderīgo un nepieciešamo produktu sarakstu;
noteikt mērķi zaudēt svaru. Tad pieturēties pie režīma būs vieglāk;
izdzeriet nepieciešamo ūdens daudzumu (sīkāki ieteikumi tiks sniegti zemāk);
Esiet pozitīvs un motivēts.

Kontrindikācijas ātrai svara zaudēšanai

Tālāk tiks detalizēti aprakstīts, kā zaudēt svaru nedēļā par 5-7 kg. Bet, pirms sākat strauju svara zaudēšanas procesu, jums jāzina visas iespējamās kontrindikācijas.

Tas ir nepieciešams, lai samazinātu iespējamās negatīvās sekas.

Kontrindikācijas ātrai svara zaudēšanai:

grūtniecība.Grūtniecēm stingri nav ieteicams ķerties pie ātrām diētām. Tas var kaitēt ne tikai topošajai māmiņai, bet arī bērnam;
laktācijas periods.Zīdīšanas laikā sievietei ir nepieciešams labs uzturs un bez stresa. Tāpēc zīdīšanas laikā jums ir jāaizmirst par strauju svara zudumu;
hronisku slimību klātbūtne.Straujas svara zaudēšanas laikā šādas slimības var nonākt saasināšanās stadijā un izraisīt veselības pasliktināšanos;
menstruālā cikla pārkāpums.Labi funkcionējoša hormonālā sistēma ir ārkārtīgi svarīgs priekšmets katras sievietes veselībai. Straujas svara zaudēšanas laikā cikls var tikt traucēts, kas radīs nopietnākas problēmas;
rehabilitācijas periods pēc operācijas vai ilgstošas ārstēšanas.Šādos periodos organismam ir nepieciešams liels daudzums barības vielu ātrai atveseļošanai. Tāpēc šajā laikā ir jāizslēdz straujš svara zudums.

Produkti ātrai svara zaudēšanai nedēļā

Kā zaudēt svaru nedēļā par 5-7 kg - tas vairs nav jautājums, kad ir zināms, kuri pārtikas produkti jāiekļauj uzturā un no kuriem labāk atbrīvoties uz visiem laikiem. Pirmkārt, ir vērts saprast, ka pat strauja svara zaudēšanas laikā jums ir jāsaglabā uzturvielu un mikroelementu līdzsvars, lai palīdzētu ķermenim, nevis kaitētu tam.

Uzturā nepieciešamie pārtikas produkti:

olbaltumvielu avoti:liesa gaļa (mājputnu gaļa, liesa cūkgaļa, medījumu gaļa). Graudaugi ar augstu olbaltumvielu saturu (lēcas, aunazirņi, pupiņas); zema tauku satura biezpiens, siers, olas;
lēno ogļhidrātu avoti:griķi, brūnie vai nepulēti rīsi, speltas, kuskuss, bulgurs. Šie graudaugi ir lēnu (veselīgu) ogļhidrātu avoti, kā arī ir bagātināti ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem;
veselīgu tauku avoti:kā uztura bagātinātāju vislabāk ir lietot zivju eļļas kapsulas un linsēklu eļļu. Tie satur nepieciešamo ikdienas veselīgo tauku daudzumu. Tas palīdzēs izvairīties no veselības problēmām ar šī elementa trūkumu organismā;
tīru dzeramo ūdeni.Tas jāuzskata par pilnvērtīgu produktu. Ūdens attīra organismu, paātrina kuņģa un zarnu darbu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu dienā;
augļi un dārzeņi ar zemu glikēmisko indeksu.Tas parāda, cik augsts cukura līmenis ir konkrētajā auglī (dārzenī). Augļi un dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu palīdzēs organismam iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas straujas notievēšanas laikā.

Produkti, kas aizliegti patēriņam:

tīrs cukurs;
ātrie ogļhidrāti (ātrā ēdināšana, saldie ēdieni, konditorejas izstrādājumi, čipsi, krekeri ar piedevām, kūkas utt. );
majonēze un citas iegādātās mērces;
trekna gaļa un subprodukti;
Salo;
karsti un auksti kūpināti produkti;
saldēti pusfabrikāti un konservi;
visu veidu desas.

Šis ir pārtikas produktu pamatsaraksts, kas ir nepieciešams uzturā, un tie, kas ir jāizslēdz.

Kefīra diēta uz nedēļu

Kefīra diēta ietver kefīra lietošanu un nelielu (no 100 līdz 400 g) atļautā produkta daudzumu.

Kefīra diētas ēdienkarte nedēļai:

kefīrs ar tauku saturu ne vairāk kā 1%;
vārīta (bez sāls) mājputnu gaļa;
vārīti kartupeļi;
zema tauku satura biezpiens;
svaigi dārzeņi.

Diētas galvenais produkts ir kefīrs. Katru dienu izdzeriet vismaz 1 litru kefīra. Diētu var dažādot, ēdot nelielu daudzumu iepriekšminēto produktu.

Kontrindikācijas:

kuņģa un zarnu darbības traucējumi;
nieru darbības traucējumi;
grūtniecības un laktācijas periods;
vecums līdz 18 gadiem;
aizkuņģa dziedzera slimības.

augļu diēta

Šīs diētas iezīme papildus ātrai svara zaudēšanai ir svaigu, sulīgu augļu ieguvumi ķermenim.

Pareizi izvēlēti augļi uzturā veicina svara zudumu par 5-7 kg nedēļā

Augļu diētas ēdienkarte:

āboli;
banāni;
apelsīni;
ananāss;
greipfrūti;
Eksotiski augļi.

Diētas sākumā ir atļauts patērēt jebkuru augļu daudzumu, kas nepieciešams ķermeņa piesātināšanai. Tas ir nepieciešams, lai to pielāgotu uztura režīmam. Turklāt diēta mainās atkarībā no šīs diētas veida.

Vispārīgi ieteikumi: augļus, kas satur augstu ogļhidrātu līmeni (banāni, mango, bumbieri), vislabāk lietot līdz pulksten 13: 00. Ēdiet ne vairāk kā 1-1, 5 kg svaigu augļu dienā. Noteikti izmantojiet nepieciešamo dzeramā ūdens daudzumu.

Kontrindikācijas:

kuņģa un zarnu slimības;
ir alerģija pret jebkuru augļu.

Šokolādes mono diēta

Šīs diētas iezīme ir tikai viena produkta - šokolādes - izmantošana. Dienā nepieciešams patērēt 100-150g šokolādes. Vēlams ar labu sastāvu un zemu cukura saturu. Atļauts dzert kafiju, zāļu tēju. Bez saldinātājiem.

Kontrindikācijas:

ar cukura diabētu šī diēta ir aizliegta;
aknu slimība;
alerģija.

Mono diēta uz graudaugiem

Kā zaudēt svaru nedēļā par 5-7 kg, jūs varat saprast, uzzinot vairāk par monodiētu, kuras pamatā ir graudaugu lietošana. Šīs diētas iezīme ir dažādu graudaugu pārsvars, kas veido tās pamatu.

Graudaugu diētas priekšrocība papildus svara zaudēšanai ir organisma attīrīšana, jo graudaugi palīdz izvadīt no organisma toksīnus.

Graudaugu diētas ēdienkarte ir atkarīga no izvēlētās šķirnes. Ideāli šādai diētai būtu auzu pārslas vai griķi. Putras jāvāra bez sāls un cukura, bez citām piedevām (sviesta, ievārījuma, medus un tā tālāk).

Kontrindikācijas:

kuņģa un zarnu slimību klātbūtne;
cukura diabēts;
grūtniecības un laktācijas periods.

Ātrā igauņu diēta

Igauņu diētas iezīme ir tikai viena produkta lietošana dienā. Turklāt receptes, kas piedāvātas dažādām diētām, ir viegli sagatavojamas.

Igaunijas diētas ēdienkartes paraugs:

1 diena. Vārītas olas (6 gab. ) Sadala 6 ēdienreizēs. Dzert daudz tīra ūdens un nesaldinātas zāļu tējas;
2. dienaBiezpiens ar zemu tauku saturu (tauku saturs līdz 1%) sadalīts 4 ēdienreizēs;
3. dienaVārīta vistas fileja (500-600g) sadalīta 5-6 ēdienreizēs;
4. dienaVāra nepulētus rīsus (200g sausus) bez sāls un cukura. Sadaliet 4 ēdienreizēs;
5. dienaVāra 5-6 vidēja lieluma vai 3 lielus kartupeļus bez mizošanas. Ēst 1 gabalā vienā ēdienreizē;
6. dienaĀboli, vēlams zaļās šķirnes. Lietojiet jebkurā daudzumā visas dienas garumā.

Kontrindikācijas:

menstruācijas;
Grūtniecības un zīdīšanas laikā;
hroniskas slimības.

Griķu diēta

Griķu diēta ir viena no populārākajām ātrajām diētām. Tās īpašības: budžeta diēta, vienkārša ēdienkarte, priekšrocības (īpaši, tvaicējot graudaugus, nevis vārot).

Griķu diētas ēdienkarte 7 dienām:

griķi. To var ēst jebkurā daudzumā. Vāra bez sāls un cukura. Vai tvaicē nakti;
kefīrs ar zemu tauku saturu (līdz 1%). Jūs varat dzert līdz 1 litram dienā;
tīru dzeramo ūdeni lielos daudzumos. Jūs varat izdzert 2-3 tases zāļu tējas bez cukura.

Kontrindikācijas:

grūtniecības un laktācijas periods;
hroniskas slimības;
kuņģa un zarnu slimības;
problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
zems hemoglobīna līmenis;
onkoloģiskās slimības;
iekaisuma procesi.

olbaltumvielu diēta

Šī diēta ir īpaši noderīga tiem cilvēkiem, kuri daudz nodarbojas ar sportu. Tā kā olbaltumvielas ir muskuļu veidošanas un attīstības pamatelements. Olbaltumvielu diētas iezīme ir olbaltumvielu avotu dažādība.

Izvēlnes paraugs:

visu veidu gaļa;
visu veidu zivis;
visu veidu jūras veltes;
visu veidu putni;
piena produkti;
visu veidu olas.

Uzturam vēlams pievienot graudaugus (lēcas, brūnie rīsi, bulgurs, kuskuss, griķi) un svaigus dārzeņus, zaļumus. Šāds plašs atļauto produktu saraksts ļaus jums izveidot pilnīgu ēdienkarti, nepakļaujot ķermeni sliktas veselības riskam.

Kontrindikācijas:

nieru slimības;
gremošanas sistēmas slimības;
pārāk liels liekais svars;
vecāka gadagājuma vecums.

Japāņu nedēļas diēta

Šīs diētas īpatnība ir absolūta sāls izslēgšana no uztura. Japāņu diēta izceļas arī ar nelielo patērēto ēdiena porciju izmēru un kaitīgu pārtikas produktu neesamību.

Japāņu diēta ietver pilnīgu šādu pārtikas produktu izslēgšanu:

cukurs;
alkohols;
sāls;
jebkuri konditorejas izstrādājumi;
maizes izstrādājumi.

Viena no svarīgākajām japāņu diētas iezīmēm ir dzeršanas režīma ievērošana. Papildus zaļajai tējai (bez saldinātājiem) dienas laikā ir nepieciešams patērēt vismaz 2 litrus dzeramā ūdens bez gāzes.

Kontrindikācijas:

vielmaiņas slimība;
avitaminoze;
hroniskas slimības;
kuņģa un zarnu slimības;
vecums līdz 18 gadiem.

olu diēta

Olas var ātri piesātināt ķermeni. Šī ir galvenā olu diētas priekšrocība, turklāt tā ir pēc iespējas vienkāršāka. Papildus tieši olām uzturā ietilpst liesa gaļa, svaigi dārzeņi, beztauku biezpiens līdz 1%, liels daudzums zaļās tējas un tējas uz garšaugu bāzes bez cukura. Ēdienus gatavo trīs reizes dienā, vidējās porcijās.

Olu diēta uzlabo asinsriti un vispārējo labsajūtu.

Kontrindikācijas:

olu alerģija;
novājināta imunitāte;
augsts holesterīna līmenis asinīs;
augsts asinsspiediens.

ābolu-gurķu diēta

Šīs diētas priekšrocība ir ēdienkartes vienkāršība un tai nepieciešamo produktu lētums. Papildus tam, ka tiek atbrīvots no liekajiem kilogramiem, ābolu-gurķu diēta uzlabo pašsajūtu, atbrīvo organismu no kaitīgajiem toksīniem un toksīniem, normalizē kuņģa un zarnu trakta funkcijas.

Papildus svaigiem gurķiem un āboliem ir atļauts dzert tēju bez cukura, dzert daudz ūdens. Ābolus var cept, sautēt, kaltēt. Tas dažādos diētu.

Diēta bez vakariņām

Šīs diētas iezīme ir vakariņu izslēgšana no ikdienas uztura. Tas ir līdzīgi kā intermitējoša badošanās, kad līdz pulksten 16: 00 ir jāievēro ierastā diēta un pēc šī laika jādzer tikai tīrs ūdens un zāļu tēja bez cukura.

Diēta bez vakariņām nozīmē galvenās diētas ierobežojumus: neveselīgas pārtikas noraidīšanu, kaitīgu pārtikas produktu izņemšanu no ēdienkartes, daudz šķidruma (ūdens) dzeršanu.

Efekts tiek panākts, paātrinot vielmaiņu, jo vakariņas bieži vien ir kalorijākā maltīte, kas noslogo kuņģi un palēnina vielmaiņu.

Šoka diēta uz īpašas tējas

Kā nedēļas laikā zaudēt svaru par 5-7 kg, tas palīdzēs uzzināt informāciju par tējas diētu. Tas ir balstīts uz liela daudzuma tējas lietošanu un stingru pārtikas patēriņa ierobežojumu.

Uz tējas diētas tiek izmantota īpaša tēja, kuras sastāvā ir vielas, kas paātrina vielmaiņu un attīra organismu. Tas ļauj jums zaudēt dažas papildu mārciņas pēc iespējas īsākā laikā, attīrot un dziedinot visas ķermeņa sistēmas.

Zviedru diētas ēdienkartes paraugs nedēļai efektīvai svara zaudēšanai

Zviedru diēta no citiem atšķiras ar samazinātu ikdienas kaloriju daudzumu.

Kā zaudēt svaru nedēļas laikā (vismaz 5-7 kg), ir viegli noskaidrot, izpētot šīs diētas aptuveno ēdienkarti:

diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
viens	pienā vārīti griķu putraimi ar samazinātu tauku saturu (1-1, 5%)	dārzeņu salāti ar zaļumiem; 200g zivs cepta bez eļļas vai cepta	vārīti kartupeļi; dārzeņu salāti
2	pilngraudu maize; 100g zema tauku satura siera (15-20%); svaigi augļi; zaļā vai zāļu tēja bez cukura.	150-200g zivs, vārīta vai cepta; jaka kartupeļi	grieķu salāti
3	vārīti griķi; dārzeņu salāti	kuskusa putraimi; vienu vārītu olu	zema tauku satura biezpiens (1-2%)
4	2 gabaliņi rupjmaizes; 50 g siera; glāze piena	Ābolu sula; 100-150g cepta vistas fileja; svaigu dārzeņu salāti	liesa cūkgaļas daļa (100g), cepta vai cepta bez eļļas; svaigu dārzeņu salāti; ābolu sula
pieci	brūnie rīsi (100g gatavi); 200 ml silta piena	vārīti kartupeļi; tvaicēta vistas kotlete; 1 ābols; 1 apelsīns; zaļā tēja	svaigu augļu salāti, kas pagatavoti ar beztauku jogurtu; svaigas zemenes
6	1 liels apelsīns; 100 g zema tauku satura vai beztauku jogurta bez piedevām	200g liesa gaļa, grilēta; 1 ābols; vārīti kartupeļi	vārīti nepulēti rīsi (100g gatavi); svaigu zaļo dārzeņu salāti.
7	pirmās dienas brokastu atkārtošana.	vārīti kartupeļi; vārīta vistas vai cūkgaļa; 200 ml apelsīnu sulas	zaļo dārzeņu salāti; vistas filejas karbonāde; zaļā tēja

Diēta ātrai svara zaudēšanai

Viens no efektīvas ātras svara zaudēšanas atslēgām ir ūdens bilances uzturēšana organismā:

nepieciešams dzert tīru, dzeramu ūdeni;
dzert vismaz 1, 5-2 litrus ūdens dienā;
jāatceras, ka kafija, tēja (pat zaļā un augu izcelsmes), gāzēts minerālūdens neskaitās. Svara zaudēšanai ir kategoriski svarīgi izmantot dzeramu, tīru ūdeni.

Sadaliet uzņemto ūdens daudzumu šādi:

pirms pirmās ēdienreizes izdzert glāzi (200 ml) ūdens;
pirms katras ēdienreizes 30 minūtes pirms starta izdzer vēl vienu glāzi ūdens;
nedzeriet ūdeni 1-2 stundas pirms gulētiešanas, lai izvairītos no pietūkuma.

Diētas izejas noteikumi

Lai svars neatgrieztos pēc strauja svara zaudēšanas, atstājot diētu, jums jāievēro šādi noteikumi:

pakāpeniski iekļaujiet uzturā ierasto pārtiku un produktus;
ēst pareizu, veselīgu pārtiku vismaz nedēļu, lai nostiprinātu rezultātu;
ēst mazās porcijās, 4-5 reizes dienā, neizlaižot ēdienreizes;
ievērojiet BJU attiecību uzturā;
dzert 1, 5-2 litrus tīra ūdens;
uzraudzīt savu ikdienas kaloriju patēriņu, lai enerģijas patēriņš pārsniegtu uzņemto.

Vai ir iespējams zaudēt 5-7 kg nedēļā bez diētas?

Kā zaudēt svaru nedēļā par 5-7 kg bez diētas, tiks ieteikti šādi ieteikumi:

palielināt fiziskās aktivitātes līmeni, lai kaloriju patēriņš pārsniedz viņu ienākumus;
dzert daudz ūdens, lai paātrinātu vielmaiņu un uzlabotu vielmaiņu;
veikt kosmētiskās procedūras, kas vērstas uz ķermeņa sasilšanu un asinsrites uzlabošanu: masāža, ķermeņa ietīšana, masāža ar vakuuma burciņām;
pārvietoties pēc iespējas vairāk;
izmantot palīglīdzekļus svara zaudēšanai: masieri, svara zaudēšanas jostas, termoveļu;
pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 1-2 stundas pirms gulētiešanas.

Īpašas novājēšanas jostas

Tievēšanas jostas var palīdzēt cīņā ar lieko svaru.

Šķirnes:

vibrācijas josta.Tā īpatnība ir tāda, ka ar vibrācijas palīdzību tauki tiek sadalīti līdz mīkstākam stāvoklim un viegli izvadāmi no ķermeņa;
josta ar pirts efektu.Tās lietošanas efektivitāte tiek panākta ar temperatūras ietekmi uz ķermeni. Tauki tiek sadedzināti, siksnas darbību virzot uz ķermeņa problemātiskajām zonām;
kombinētā josta. Tās priekšrocības slēpjas termisko un masāžas efektu kombinācijā. Lietojot šo jostu, tiek sadedzināti ne tikai tauki, bet arī organisms tiek attīrīts, atbrīvojoties no kaitīgām vielām un liekā šķidruma.

Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai

Visefektīvākie svara zaudēšanas vingrinājumi:

pietupieni.Labākais vingrinājums tauku dedzināšanai ir pietupieni ar daudzām šķirnēm. Jūs varat veikt pietupienus gandrīz jebkur: mājās, sporta zālē, uz ielas. Pēdas plecu platumā, rokas saliektas elkoņos. Pietupienos svarīgi necelt ceļgalu pāri kājām. Pietupieni stingri taisnā leņķī, pārvietojot sēžamvietu pēc iespējas tālāk;
palaist.Tauku dedzināšanas efekts sākas pēc 30 minūšu lēnas skriešanas. Ir svarīgi ievērot pareizu elpošanu un skriet vismaz 45-50 minūtes, lai redzētu efektu nākotnē;
dēļu vingrinājums.Efektīvs vingrinājums, kura laikā strādā visa ķermeņa muskuļi. Lai izpildītu stieni, jums ir jāieņem poza, nometoties ceļos, pēc tam iztaisnojieties, veidojot taisnu līniju. Sāciet stāvēt bārā no 5-10 sekundēm, pakāpeniski palielinot laiku līdz 1-2 minūtēm vai vairāk;
lunges.Tas pats efektīvs vingrinājums kā pietupieni. Lai iegūtu vislabāko efektu, varat izmantot hanteles un īpašus kāju svarus. No stāvēšanas veiciet soli uz priekšu, saliekot vadošo kāju taisnā leņķī. Atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu ar otru kāju. Veikt 15-25 izklupienus uz katras kājas, 2-3 komplekti;
lekt.Efektīvs kardio vingrinājums, kura mērķis ir sasildīt ķermeni un uzlabot asinsriti, kas palīdz sadedzināt taukus. Lēcieni var būt jebkas: uz vietas, pa virvi, krustu, ar izklupieniem. Veiciet vingrinājumu pēc iespējas vairāk reižu.

Šajā rakstā ir sīki aprakstīts, kā zaudēt svaru un izdarīt to pēc iespējas īsākā laikā. Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat atbrīvoties no 5-7 kg nedēļā. Pareizi pielietojot ieteikumus, liekais svars neatgriezīsies un veselība necietīs no stingrām diētām.